Как с помощью медитации на звуки перестать раздражаться на соседский шум

Громкость и раздражение

Здравствуйте друзья. Часто бывает, что нам мешают отдыхать или работать окружающие звуки. А практикующие медитацию, не могут найти тихое и уединенное место. Вот мы садимся медитировать, настраиваемся на отдых, расслабление и как назло сосед включает музыку, кто-то делает ремонт, шумят дети, а за окном начинает завывать сигнализация. Знакома ситуация? Одна моя читательница попросила меня рассказать, что такое медитация на звуки окружающего мира, которая помогает не реагировать на посторонние шумы. С ее помощью можно научиться не обращать внимание на звуковые раздражители, а значит отдыхать в свое удовольствие, плодотворно работать  или спокойно медитировать практически при любом шуме. Как перестать раздражаться, как перестать реагировать на соседский шум? Все просто. Примените нижеописанную технику медитации.
 


 
Дело в том, что если мы начинаем раздражаться на посторонние шумы, то теряем очень много энергии, а значит здоровье. Наше внимание залипает на них, мы отождествляемся с ними. Вот по этому каналу, через внимание, мы и отдаем свою энергию. А тот, кто вызывает этот шум, наоборот, получает ее. Что нужно сделать, чтобы вернуть себе жизненные силы? Надо оборвать эту связь, а для этого не обязательно вставлять беруши, закрывать голову подушкой. Нужно просто не отождествляться со звуком, но при этом слушая его.

То есть нужно слушать звук без психологической реакции на него, без памяти в нашем мозгу о нем, без узнавания и интерпретации. Просто  слушать шум как первый раз, как неотъемлемую часть этого мира, соглашаясь с тем, что от него никуда не деться. Ведь мы также находимся в этом мире. Прислушиваться к нему даже с любопытством, выделяя его на части, разделять на призвуки с разными окрасками.

 

Медитация на звуки, техника

Технику нужно выполнять, когда имеются какие-то  шумы за окном, за стеной. Это может быть музыка, разговоры, рев двигателя, шум ветра, да что угодно. Для первого этапа подойдут именно такие нейтральные звуки, к которым вы привыкли и которые вас не раздражают. Через несколько дней нужно переключиться именно на шум, который вызывает у вас реакцию недовольства или другую отрицательную эмоцию. Также для начала не рекомендуется слушать очень громкий звук, иначе может ничего не получится. В таком случае для уменьшения громкости применяйте беруши.

Садимся на стул, принимаем позу для медитации с прямой спиной, скрещиваем ноги, закрываем глаза. Расслабляемся психически и физически, это очень важно. Начинаем слушать окружающие звуки. Но нужно их слушать не как всегда. Обычно человек, как только услышит какой-нибудь звук, интерпретирует его, узнает, благодаря своей памяти. Можно сказать, что звук в чистом виде то он слышит буквально какие-то считанные секунды, затем включается внутренний диалог, и он начинает, как бы взаимодействовать не с шумом, а со своей психикой. Человек слушает уже не шум, а отражение его в своем уме. После начинает раздражаться, если звук мешает или как-то по-другому на него реагировать или просто переводит внимание. Даже музыку мало кто по-настоящему умеет слушать чистым восприятием без работы нашей психики.

Попробуйте слушать  без включения внутреннего диалога. Просто слушайте шум, как будто  его услышали первый раз. Делайте это с детским любопытством. Прислушайтесь внимательно. Может, вы обнаружите, как звук делится на части, появляются новые какие-то его оттенки.

Слушайте и еще раз слушайте. Но делайте это просто и расслабленно.
Ловите себя на том, что начинают включаться мысли, вы отвлекаетесь, начинается процесс думания. Либо начинается реакция раздражения на звуки. Отследите в себе это. Отвлекитесь от звуков и посмотрите на свою реакцию на шум со стороны. Осознайте ее. Если  все сделать правильно, раздражение уйдет. После снова переведите внимание на окружающие шумы. Послушайте теперь другой шум, потом другой. Если отвлекаетесь, ловите себя на этом, после спокойно без раздражения снова переводите внимание на звуки. Если какой-то шум вас сильно раздражает, проговорите про себя такие слова. "Пусть этот шум будет столько сколько нужно, я согласен с этим, я принимаю это".

В самом конце медитации услышьте сразу все звуки, которые вас окружают. Это называется деконцентрация внимания на звуках.

Часто звуки просто пропадают из восприятия, и вы перестаете что-либо слышать. Вы погружаетесь в состояние глубокого расслабления.

Вот и вся техника. Если вам что-то непонятно практикуйте и все встанет на свои места, вопросы отпадут сами собой.

Тишина

Если вы все сделаете правильно, наступит облегчение, расслабление и прилив сил. Это вернулась к вам энергия, которая до этого через раздражение и сцепления внимания уходило к звуку. Помните, когда начинает работать внутренний диалог, он в любом случае забирает нашу энергию, а если идут отрицательные эмоции растраты эти колоссальные. Перестав раздражаться на шум, вы возвращаете растраченную энергию.

Поэтому вышеприведенную технику медитации можно применять не только, когда вы хотите избавиться от раздражения, не замечать раздражающий звуковой фон. Но также во время обычной медитации, когда какой-то шум мешает вам заниматься. Как только посторонние звуки перестанут вас доставать, переходите снова к основной медитации.

Часто, применив вышеприведенную технику, раздражающий шум или утихает или даже полностью прекращается. И это не чудеса, а закон природы. Раздражаясь на звуки, вы натягиваете пружину равновесия, тем самым усиливаете их громкость. Принимая их, вы ослабляете эту пружину, а значит, уменьшаете или полностью убираете надоедливые шумы. Также часто бывает, что люди специально шумят, не давая вам покоя.

Тем самым они подпитываются вашей энергией раздражения. Это так называемые энергетические вампиры. И чем больше вы будете раздражаться, тем больше они будут шуметь, получая от этого удовольствие. Разрывая эту связь с помощью вышеприведенной техники, вы обесточиваете этого вампира.  Он просто перестанет шуметь, не получая от вас энергию. Вот такие чудеса. Не верите, попробуйте сами.

Удачной вам практики.

logo
Комментарии к статье
Перейти к форме комментирования
  1. Большое спасибо Вам за отклик и статью!

  2. Спасибо за статью. Для меня это очень актуально.Живу в многоквартирном доме да ещё и у самой трассы,окна прямо у тротуара. Часто шум по настоящему достаёт. Ваша статья просто инструкция для меня.
    Спасибо огромное за весь Ваш сайт.Из того что я находила в интернете по саморазвитию-Ваш для меня самый интересный ,понятный, а инструкции к занятиям (будь то медитация, развитие осознанности и другое) из разряда "Бери и делай". Статьи изложены всегда очень конкретно и доступно для восприятия.

    • Елена, спасибо за хороший отзыв. А в вашем случае, я бы порекомендовал все же заниматься в берушах. Часто, для новичков, от сильного шума
      это единственный способ.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Adblock
detector