Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Учимся медитировать

 

Здравствуйте друзья.

Не смотря на то, что я уже писал, как нужно правильно медитировать и предлагал скачать мою инструкцию по медитации, ко мне на почту приходит много писем с вопросами об этом. Но также есть  письма с благодарностями и рассказами об  успехах в практике.

Все мы разные и разным людям нужно объяснять по-своему. Вот поэтому я решил еще раз написать о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Попробую, как говорится, рассказать о технике медитации совсем другим языком.
 

 
К тому же многим просто лень даже подписаться на мой блог, для того чтобы получить полную инструкцию. Эта статья для таких людей. Но я все же рекомендую, даже настаиваю, если вы хотите начать заниматься всерьез и получить всю пользу от занятий медитацией, после прочтения этой статьи, все же подпишитесь на сайт, получите  инструкцию и изучите ее.

Для тех же, кто уже знаком с ней, эта статья все равно окажется полезной, потому что на многие вещи вы взгляните по-другому, многое переосмыслите, а то, что было не понятно, наконец-то раскроется перед вами. И, конечно же, повторение мать учения.

Итак, начну.

 

Зачем заниматься медитацией

Я думаю, нет смысла здесь много рассказывать о пользе медитации. Я просто отошлю вас к моим статьям. Читайте статьи: “Польза медитации для организма человека”, “Что дает медитация человеку, эффекты от практики”, а также “Чем полезна медитация для мужчин или зачем нужно медитировать мужчинам”. Там подробно  об этом говорилось.

Сейчас скажу лишь, что медитация делает вас лучше во всех отношениях. Вы избавляетесь от физических болезней и психических проблем, приобретаете отличное здоровье и здоровую психику. Но самое главное вы становитесь сильны духом. Стрессы и жизненные трудности не будут казаться вам такими страшными, вы с легкостью будете их преодолевать. Одним словом изменится судьба в лучшую сторону, и вы обретете счастье. Как же после этого не заниматься медитацией.

 

Найдите время для медитации

Выделите время  для практики утром 20-30 минут и вечером столько же. Меньшее время занятий принесет очень мало пользы. А чудесные эффекты от медитации придут к вам не скоро, а многие просто не наступят. "Где же найти столько времени?"- спросите вы. На самом деле мы просто не умеем распределять свое время и часто тратим его на всякую ерунду, от которой легко можно отказаться.

Вы поймите главное: медитация это также  отличный отдых, расслабление, восстановление сил. А сколько много времени мы тратим на то, чтобы отдохнуть от рабочей суеты и повседневного дурдома. Но мы не умеем правильно отдыхать. Нас просто не учили этому. Что обычно делает человек, чтобы отдохнуть. Включает телевизор, идет на какую-то вечеринку или еще хуже употребляет алкоголь.

Но на самом деле такие методы просто отвлекает от жизненных трудностей, переключает на другую волну, но не дают настоящего отдыха для психики и тела, при котором происходит  восстановление всего организма и обретение силы. Настоящий отдых дает только медитация через расслабление. Поэтому пересмотрите свое время и вместо ненастоящего отдыха, займитесь медитацией. Это время вы потратите с огромной пользой для себя, и оно  оправдается в будущем вам сполна.

 

Медитация утром

 

А утром просто встаньте пораньше.

30 минут медитации заменяют столько же времени сна и даже больше. Современному человеку не хватает сна, чтобы отдохнуть, потому что  ум и во сне продолжает  неправильно работать, приводя к беспокойным снам или вообще к бессоннице. Во время медитации мы отдыхаем лучше,  поэтому полезнее поспать меньше, встать пораньше и заняться практикой. Самое трудное это, конечно, перебороть себя и проснуться. Но тяжело лишь в начале. В будущем вы с радостью будете вставать раньше и медитировать.

 

Выберите место для занятий

Конечно, лучше практиковать в тихом и спокойном месте. Вам ничего не должно мешать. Ведь  внимание нужно направить внутрь, а если вас будут снаружи постоянно отвлекать, внимание начнет сканировать внешнее пространство вместо внутреннего. Но если у вас нет такого места, медитируйте там, где есть возможность. Просто войти в медитативное состояние будет очень сложно, а для некоторых практически невозможно. Ищите компромисс.

 

Примите правильную позу

Итак, начинаем учиться правильно медитировать.

И первое, но немаловажное, нужно принять правильное положение тела.

Не обязательно садится в сложную позу лотоса или другую экзотическую позу для медитации. Достаточно сесть на стул (лучше на низкий, как на картинке), но соблюсти важную деталь. Позвоночник держим обязательно прямым, не облокачиваемся на спинку, не заваливаемся назад или вперед. Сохраняем такую позицию небольшим усилием, но без натяга. Вам должно быть легко и комфортно. Можно сказать, спина принимает естественное прямое положение без заваливаний и изгибов.

 

 

Конечно, поначалу вам сложно будет держать позвоночник прямым все отведенное время для медитации, но со временем спина окрепнет и практиковать вам будет легче. Сейчас же, пока вы новичок, если чувствуете, что спина начинает болеть, просто немного подвигайте ею вперед, назад, можно даже немного поменять угол наклона и после продолжайте практику.

Ноги скрещиваем, а руки кладем на бедра ладонями вверх. Это также важно.
 

 

Переведите  внимание внутрь себя. Отстранитесь от всего

Медитация начинается с того, что мы переводим свое внимание с окружающего пространства внутрь себя. То что, происходит снаружи теперь не должно нас волновать. Мир вокруг, на время практики, как бы перестает для нас существовать. Даже если что-то нас потревожило, не раздражаясь, не придавая этому значению, хладнокровно игнорируем.

Мы сами по себе, мир вокруг сам по себе.

Но это еще не все. Мы отстраняемся не только от окружающего пространства, но и от своего тела, от своих мыслей, от всей психики, а значит и от эмоций и чувств. Медитация это непривычное состояние сознания, отличающееся от всего того, чем раньше вы занимались.

Чем обычно занято сознание. Мы постоянно думаем, прокручиваем прошедшие события, мечтаем о будущем, переживаем чувства и эмоции или другими словами включаем внутренний диалог на полную катушку. Это называется делание.

Во время медитации мы, наоборот, ко всей работе психики, к своему уму или к внутреннему диалогу, принимаем позицию отстраненного наблюдения.

Мы отдельно, наша психика отдельно.

Т.е. мы должны не думать, не испытывать эмоции, а наоборот наблюдать за мыслями, чувствами и эмоциями. А это уже  неделание.

Настоящая медитация есть особое состояние сознание под названием неделание самого себя.

На словах это кажется легко. Но новички не как не могут уловить суть правильной техники медитации и как следствие, неправильно практикуют.

Они начинают бороться со своими мыслями, думая, что главное это избавиться от них любой ценой. В результате вместо неделания они опять приходят к обычной деятельности психики, к деланию.

 

Неделание это медитация

 

Борьба это также работа нашего ума. Нужно не бороться с мыслями, а  наоборот позволить им быть. Да пусть они будут. Просто мы с легкостью отстраняемся от них и наблюдаем, как мимо нас проплывает бурный поток, состоящий из множества мыслей, чувств, эмоций, картинок из событий прошедшего дня и другого содержания психики. Мы никак не реагируем на эту бурлящую стихию, но и не пытаемся остановить ее. Как можно прекратить течь, например, реку. Это выше нас, это свойственно природе. Но мы не с ней. Мы как центр циклона, где обитает тишина и покой.

Вместо борьбы и старания остановить мысленную болталку, мы  отпускаем все в себе, вообще перестаем что-то делать, т.е. мы просто расслабляемся.

 

Расслабьтесь

Вот поэтому для достижения неделания нужно научиться качественно расслабляться.

В самом начале практики медитации мы расслабляем те участки мышц, которые не поддерживают прямое положение позвоночника. Также следует расслабить все внутренние органы, внутренние мышцы, т.е. полностью отпустить все в себе.

Если вам сложно прийти к релаксации, вы не понимаете, что значит расслабить мышцы, я предлагаю сначала научиться выполнять шавасану, в которой расслабление проходит намного легче, и вы поймете, как это сделать. Почитайте статью, где я рассказывал о технике выполнения шавасаны и попрактикуйте.

 

шавасана

 

В начале, а также периодически во время всей медитации сканируйте вниманием тело, выявляйте участки напряженности и расслабляйте их. Часто достаточно спокойно со стороны посмотреть на напряженные части тела, как  понемногу они начнут расслабляться, если нет, расслабьте их небольшим усилием воли. Все как вы делали в шавасане.

Физическая релаксация приводит к психическому расслаблению.

Но для 100 % результата полезно расслабиться именно психически. В этом нам помогут специальные умственные установки. Вы проговариваете сами себе: "Я полностью расслаблен, я не отвлекаюсь на внешние раздражители, я спокоен. Пусть мысли и эмоции проходят мимо меня, я не борюсь, но и не отождествляюсь с ними". Но не стоит постоянно внушать себе эти установки, они также являются работой ума. Выполнив свою функцию по достижению релаксации, они также отбрасываются.

Со временем вы научитесь расслабляться физически и психически за считанные секунды.

Неделание по своей сути и есть расслабление. Нужно понять главное.

Чтобы прийти к неделанию, нужно, по сути, сделать самую простую вещь на свете. Перестать, вообще, что-то делать. Нужно просто расслабиться и все. Не стремиться к какому-либо молчанию ума, не бороться с мыслями, не направлять силой внимание, например на дыхание, не переживать, думая, что медитация не получается, не анализировать свое состояние и не представлять, что вы остановили внутренний диалог. Все это работа нашего ума, нашей психики, а медитация наоборот есть тишина ума, полное неделание. По отношению к любому содержанию психики мы принимаем позицию отрешенного наблюдения, а не участия. Поэтому, как только у нас опять начинают появляться вот такие мысли, нужно ловить себя на том, что мы опять думаем и расслабляться, смотря на мысли со стороны.

Переставая вообще, что-то делать, расслабляясь, мы достигаем неделания, приходим к тишине ума, к истинной медитации. Обычно расслабления достаточно, чтобы мы отделились от своей психики, и перешли в позицию наблюдения внутреннего психического пространства.

 

Наблюдайте за внутренним  пространством психики

Мы просто сидим и смотрим, что происходит внутри нас, ничего не предпринимая и не мешая развернуться внутренним процессам.

Не препятствуем мыслям, эмоциям, пусть они существуют, но мы теперь не отождествляемся с ними, не реагируем на них, а спокойно смотрим на них со стороны.

У человека существует три режима взаимодействия со своей психикой.

Отождествление, вытеснение, растождествление.

Первые два нам хорошо знакомы. Мы практически всегда постоянно думаем, переживаем чувства и эмоции. Это и есть отождествление, когда мы сливаемся со своей психикой и не осознаем свое настоящее Я. Вытеснение, это когда мы не хотим испытывать какое-либо чувство и стараемся всеми силами спрятаться от него. Это также постоянно делает человек. Все мы чего-то боимся, за что-то переживаем, кого-то ненавидим. И в большинстве случаев все эти негативные эмоции спрятаны в подсознании. Если бы они всегда были на поверхности и человек постоянно их испытывал, т.е. был  с ними отождествлен, он бы сошел с ума. Вот поэтому мы сами, всеми доступными способами, загоняем их внутрь себя. Это и запивание горя бокалом вина, отвлекание на другую деятельность, насильное игнорирование тяжелых чувств. Но этот психологический груз, хоть и спрятан глубоко, не дремлет и губит нас потихоньку, приводя к психическим и физическим болезням.
 
Наблюдение за эмоциями

 

Растождествление же в корне отличается от первых двух режимов. Мы не сливаемся с содержанием психики, смотрим на нее со стороны, но также и не прячемся от отрицательного опыта, давая ему развернуться на полную мощь. Это и есть медитация. Что при этом происходит? Во время остановки поверхностной части психики, во время тишины ума, когда мы ничему не препятствуем, не предпринимаем никаких усилий, т.е. расслабляемся, на поверхность начинает выходить глубинные слои психики. Вся психическая грязь, ранее спрятанное глубоко внутри, выливается на нас. Для неподготовленного это может поначалу показаться ужасным.

Вот поэтому медитация это не просто отдых, это серьезная работа над собой, где нужно мужество для встречи с самим собой. И мы должны принять себя такими, какие мы есть на самом деле, со всеми недостатками, с той грязью, которую мы раньше не замечали. Это также одна из психологических установок. Примите все, что появится из глубин психики, смиритесь, но не отождествляйтесь. Смотрите со стороны на все эмоции, что появятся перед вами, ведь вы занимаетесь медитацией. Вы не убегаете от отрицательного опыта, но и не сливайтесь с ним.

И происходит чудо. Вся грязь выходит наружу и исчезает, растворяется. Нам становится легко и свободно на душе. Вот так и излечиваются психические и физические болезни. Конечно, это происходит не сразу, постепенно. Но именно медитация есть самое лучшее средство сжигания всего отрицательного психического перекоса, всей нашей душевной боли, загнанной глубоко внутрь.

Также новички допускают одну, очень распространенную ошибку. Они усилием воли привязывают свое внимание к какой-нибудь точке тела или к какому-нибудь процессу, например дыханию. Обычно начитаются инструкций, которыми кишит интернет, что во время практики медитации нужно привязать внимание к нити дыхания и стараются концентрироваться на нем. Такая практика, без понимания правильной сути медитации, без неделания, приводит вместо остановки к усилению эго, что в будущем приведет к определенным проблемам.

Помните главный принцип техники. Нужно не привязывать внимание к чему-либо, а наоборот отпустить его на произвол судьбы. Пусть оно само переходит туда, куда захочет, мы лишь наблюдаем за этим процессом. Если оно само привяжется к дыханию, только тогда мы останемся с ним и никак по-другому.

Итак, мы сидим, ничего не делаем, а лишь спокойно наблюдаем. Наблюдаем и еще раз наблюдаем.

Если расслабление не привело вас в позицию наблюдателя, достаточно просто вспомнить про это, сделать небольшое усилие, и  вы окажитесь в нем.
 

 

Поддерживайте баланс между усилием и расслаблением

Если мы сильно расслабимся в медитации, мы можем уснуть или провалиться в транс, что не есть хорошо.

Во время всей практики должна присутствовать четкость и ясность сознания. Расслабляясь, мы растворяем ум, он уплывает, но за умом находится наше истинное осознание, настоящее Я. Вот оно должно быть ясным. Для достижения ясности осознания нужно периодически повторять себе: "Я есть, я существую. Я не сплю, не впадаю в транс. Я четко осознаю все, что появляется перед моим взором". Для этого надо приложить небольшое усилие. Это даже не усилие, а легкое напоминание и спокойное действие внимания.

Также обычное дело, когда мысли и эмоции вновь одолевают нас, мы уплываем с ними, сливаемся, теряем свое Я и начинаем думать. Просто нужно научиться ловить себя на том, что мы не осознанны, не переживать по этому поводу, а спокойно приложить небольшое усилие для возвращения в позицию наблюдателя.

И это опять как бы, не усилие, а легкое напоминание. Повторяйте себе: "Я осознан, я наблюдаю".

И таким образом технику  можно описать всего одним предложением.

Мы садимся в позу, отстраняемся от внешнего мира, переводим свое внимание внутрь, все отпускаем в себе, расслабляемся, ничего не делаем, а лишь наблюдаем за внутренним пространством психики и своим телом.

 

На этом  описание техники медитации можно закончить. Для того чтобы начать заниматься, ее вполне достаточно.  Далее, в процессе практики, с вами будут происходить удивительные вещи. К вам постепенно начнет приходить здоровье и сила. Вы конечно, захотите улучшить свою технику, вот тогда вам понадобятся другие, более продвинутые инструкции.

Также, рано или поздно, вам будет необходимо включить в ваши занятия проработку тела и даже дыхательную практику. У многих одна лишь медитации может вызвать дисбаланс по энергетике, и тогда понадобятся дополнительные практики. Но в этом нет ничего страшного.  И к тому же сейчас вам это и не нужно. Медитируйте с удовольствием, и вы ощутите, как к вам будет приходить счастье и здоровье. Это не сказки, это закон природы. Но это случится лишь в том случае, если вы поймете и усвоите правильную технику медитации и войдете в неделание. Только в этом случае остановится ум, психика, наше эго и тогда душа расправит свои крылья. И в нас будет входить Сила. Помните выражение: "Да прибудет с вами Сила". И благодаря этой Силе мы обретем здоровое тело, здоровую психику, но самое главное здоровую душу. Для лучшего понимания о пользе медитации я рекомендую вам статью: “Главная тайна человека и основные причины физических и психических болезней”.

И также я еще раз хочу вам предложить мою инструкцию. Не поленитесь, подпишитесь на статьи блога и скачайте мою полную инструкцию по медитации. Форма подписки справа в сайдбаре сайта.

 

Инструкция по медитации

 

Удачи вам в освоении правильной инструкции по медитации.

Медитируйте и обретайте счастье и здоровье. Что может быть важнее.
 
А сейчас послушайте красивую музыку для медитации:
 

logo
Комментарии к статье
Перейти к форме комментирования
  1. Нашла Ваш сайт и очень рада этому. Спасибо за Ваши статьи. Мне очень нравится медитировать, правда, я это называю работой с энергиями. На Вашем сайте уйма полезнейшей информации. Мне поставили диагноз "хронический эрозивный хеликобактерный гастродуоденит". Несмотря на медикаментозное лечение напряжение и дискомфорт в области желудка у меня осталось. Читаю Ваш сайт, делаю медитации.

    • Спасибо, Марина за хороший отзыв о моем сайте.
      Не увлекайтесь сильно работой с энергиями при медитации. При неправильном подходе это может вызвать нежелательные последствия. Ваша цель должна быть остановка психики, эго и тогда энергия сама пойдет куда ей надо.
      Делайте энергетические упражнения для желудка. Вам нужно убрать блок в области желудка и тогда все будет отлично.
      Удачи в практике.

  2. Сергей а когда появляются мысли и внутренний диалог.нужно это заметить о остановить да?

    • Влад. Нужно отрешенно наблюдать за мыслями, внутренним диалогом. Это значит не бороться с ними, не избавляться от них, а просто расслабленно наблюдать со стороны. Борьба есть форма сотрудничества. Борясь с мыслями, вы от них не избавитесь. Нужно быть выше их и свысока наблюдать. Только так они будут постепенно растворяться. Это и есть неделание. Я про это и писал.

      • А когда вы сказали заметить, вы попали в яблочко. Нужно замечать, что вы думаете, а не медитируете, но после этого не избавляться, а наблюдать.

  3. Что такое мантра? Это же одна из видов техник медитации и некоторые учат при медитации читать мантру, то есть произносить опр слова и звуки, но когда мы говорим это есть работа мозга, разве это можно назвать медитацией?

    • Дмитрий.
      Да есть техники медитации с мантрами, но нужно кое-что понимать. В древности применяли работу с мантрами в разных целях. И одна из целей это также остановка внутреннего диалога. Когда мы начинаем произносить мантру, да, сначала, работает наш ум, произнося ее, мы можем автоматически что-нибудь представить, вообразить про эту мантру. Но потом, когда мы начинаем ее долго произносить и только ее, ум входит в измененное состояние сознание. Тут происходит сложный процесс, о котором можно долго говорить. Простыми словами ум просто виснет, зацикливается и замолкает. Это как ком. программа, когда она зацикливается на одном, она просто не выполняет свои функции и виснет. Происходит остановка внутреннего диалога и мы входим в медитацию. Но нужно понимать, что это лишь один из методов остановки ума и не самый лучший. Во-первых он не всем подходит, не все могут хорошо заставить ум зависнуть и остановить таким образом, во-вторых мы можем войти в глубокое измененное состояние, где нет осознанности. Только при осознанности случается правильная медитация. В-третьих в древности мантры также применялись как работа с энергиями. Когда мы произносим какую-либо мантру активизируются определенные энергетические зоны. И если вы настойчиво и долго будете практиковать без правильной компенсации, это может привести к разбалансу энергетики. Поэтому раньше мантры давали только учителя и практиковались под их чутким руководством. И работа с мантрами была дополнением к основной медитации. Можно сказать, что современному человеку она не подходит. Конечно, если у вас времени навалом, можете попробовать мантры, но осторожно и не забывать про основную медитацию, про которую я пишу. Кстати есть вполне безопасные мантры, например ом. Есть мантры, которые приводят к определенным изменениям в сознании. Есть мантры, которые лечат. Молитва, произнесенная подряд несколько раз, можно сказать также мантра. Но целенаправленно ее применять для остановки ума и неделания, я считаю тратой времени, когда есть более лучшие способы.

  4. Существуют различные музыки для медитаций, звуки, погружающие тебя в глубокую медитацию, то есть помогают придти к молчанию ума. Этот процесс тоже работает как и мантра, мозг зацикливается на мелодии и умолкает? Или же это что-то другое?

    • Да, релаксационная музыка во время медитации это хорошо. Она помогает расслабиться, успокаивает ум, помогает остановить внутренний диалог. С ее помощью вы можете поправить свое здоровье, отдохнуть, восстановиться после стрессов и получить другие бонусы. Музыка вообще это ворота в тонкий мир, с ее помощью можно сознание уводить очень глубоко. И она по разному действует, в зависимости от самой музыки, ну там много факторов. Но к настоящей правильной медитации она не имеет никакого отношения. Ведь медитация это не только расслабление. Это нечто большее. Это и саморазвитие, работа над собой, вычищение грязи из подсознания, развитие осознанности, безупречности, эволюция нашего сознания и многое другое. То есть после расслабления идет осознанность и наблюдение за мыслями, за эго, за подсознанием. Нужна тишина ума, чтобы вас ничего не отвлекало. А музыка может просто помешать. Она ограничивает ваше сознание, может ввести в транс. Во время правильной медитации сознание ничем не ограничивается и расширяется. Поэтому как начальный этап медитации в виде расслабления, релаксационная музыка вполне оправдана. Дело в том, что многие не понимают как правильно расслабиться. Стрессы так сильно их вымотали, что организм разучился расслабляться. И тут поможет музыка. Поэтому на западе часто ее применяют, офисный городской человек разучился расслабляться. Но как только вы поняли, что такое расслабление, медитировать нужно без музыки. Или если у вас есть время, медитируйте с музыкой отдельно. Но основная медитация должна быть без музыки. А вообще обычной медитации без музыки вполне достаточно, главное ухватить смысл неделания и расслабления.

  5. Узнал про Бета, Альфа, Тета и Дельта состояния. Где-то пишут, что это частоты при которых работает наш мозг (с научной точки зрения), кто-то, что это всё таки состояния нашего сознания. Если это состояние сознания, то в какое из них мы впадаем при медитации?

  6. Это частоты нашего мозга и которые можно померить современными приборами. Но переводит в эти разные состояния мозг наше сознание, которое уже находится не в мозге и которое уже нельзя померить современными приборами. Какие именно частоты возникают во время медитации честно не знаю. Найдите эту информацию в интернете. Для успешной практики медитации такие знания ни к чему. Это устарелые знания в срезе классической физики. Куда интересней изучать квантовую физику, которая более глубже проникла в тайны сознания и того, как работает медитация.

  7. Большое спасибо вам, Сергей! Это безусловно лучший сайт где можно найти много различной, полезной, а самое главное правильной информации! Благодаря вам у меня появился стимул для медитации и я внесу её в свой ритм жизни! Ещё один вопрос, Сергей, я знаю человека, который почти 30 лет учился искусству медитации у монахов в индии. Он конечно же достиг определённых успехов, открыл паранормальные способности, но дело не в этом.., действительно ли придётся учиться ей столь долго? И как я пойму, что я вошёл в состояние неделания, как и когда я начну понимать, что я медитирую и пойму ли вообще?

    • Спасибо вам Дмитрий за хороший отзыв. Приятно слышать, значит я не зря стараюсь. Мне нравится помогать людям и делиться правильной информацией.
      По поводу ваших вопросов. Чтобы достичь успехов в медитации не нужно учиться где-то в Индии у монахов. Можно всего этого достичь и дома в своей квартире. Главное настойчивость и постоянство в практике. Конечно, там у монахов лучшие условия, не отвлекает цивилизация, хорошие наставники. Но, повторяю, всего можно достичь и дома.
      А насчет того, нужно ли для этого 30 лет. Тут как и во всей жизни, нет однозначного ответа. Во-первых, смотря чего вы хотите достичь. Во-вторых, смотря в каком состоянии ваше сознание и тело. В-третьих нужно не забывать, что медитация действует медленно и верно, что даже вы некоторые изменения не будете замечать. Просто удивитесь и однажды вспомните, что ваша жизнь раньше была намного хуже, чем сейчас. Для обретения здоровья и избавления от болезней нужно одно время. Кто-то этого достигнет через месяц, а кому-то нужен будет не один год. Ведь у всех разное состояние тела, запущенность, время болезни, сложность заболевания, возраст. Факторов куча. Чтобы обрести стрессоустойчивость, избавиться от напряженности для разных людей нужно разное время. Кто-то этого достигнет через неделю, а другому нужен будет целый год. Все зависит от состояния психики. Чтобы обрести осознанность, безупречность, стать полностью счастливым и просветленным также для разных людей нужно разное время. Ведь это показывает степень эволюции человека, его сознания. Если вы уже родились со светлой душой, вам хватит несколько месяцев для этого. А если вы алкаш, дебошир или если вас переполняет гордость, крутость, то есть в вас много животных чувств, то для того чтобы стать просто человеком вам надо лет 20 медитировать и еще столько же чтобы стать просветленным. И так любых эффектов от медитации.
      Что касается паранормальных способностей и других высших достижений йоги, то да, для этого нужно долго практиковать. И многие эффекты для многих людей просто недостижимы. Но есть люди, которые рождаются с такими способностями, а есть, которым нужен просто толчок в виде медитации. Но я вас уверяю, многим это и не нужно для счастливой и полноценной жизни. Обретение счастья и здоровья вот чего не хватает сегодня человеку.
      А что касается того как вы поймете, что вошли в состояние неделания, со временем вы будете это замечать. Вы будете четко понимать, что в какой-то момент вы перестали медитировать и опять думаете или напрягаетесь. Есть еще много факторов, но о них как-нибудь потом и они у всех также разные.
      Удачи в практике.

  8. Сергей)я 2 года медитировал с концентрацией на дыхании эффекта вообще ноль!потом сел и чета как то само собой получилась ваша медитация.щас стал медитировать 30 минут 2 раза в день очень нравится даже тянусь после медитации от расслабления стал более увереннее себя вести и думаю что это уверенность и при этом раслабленность будет углублятся и расти .улучшаются отношения с людьми.медитирую по вашему меньше месяца.я думаю у каждого плюсы будут свои но итог будет у всех один это СЧАСТЬЕ

  9. Сергей, добрый день. На один из комментариев выше, на проблему с желудком, Вы ответили, что нужно делать энергетические упражнения для желудка и нужно убрать блок. Я новичок в этих вопросах и только начинаю осваивать состояние медитации. Как раз участившиеся проблемы со здоровьем и привели меня к этому решению. Ничего про работу с энергиями я не знаю. Подскажите, как правильно делать эту работу или найти действующие техники чтобы освободиться от блоков. Информации в интернете много, но много и мусора. Спасибо.

    • Здравствуйте Елена.
      В статье о том, как вылечить гастрит с помощью энергетических упражнений я писал о том, как убрать блок в животе. Найдите ее на блоге через поиск, там все расписано. Для этого не нужны большие знания про энергии и т.д., нужно просто делать упражнения. И помните что желудок сложно вылечить одним методом, нужен комплексный подход. Я об этом писал в статье о гастрите.
      А вообще блоки в теле убираются качественным расслаблением. Освойте шавасану, в ней переводите внимание на тело, убирайте мышечные зажимы, расслабляйте каждый кусочек тела. Так блоки расстворяются. Энергия начинает течь свободно. Приходит здоровье, увеличивается жизненная сила. Такова природа, таков закон. Главное делать.

  10. Сергей, добрый день! Я ещё новичок в этом деле и у меня вопрос: для того, чтобы я начал процесс медитации, мне нужно понять как выходить из неё (через 20-30 минут, как Вы написали), как я пойму что уже "пора"? Спасибо!

    • Дмитрий, добрый день. Честно не понял вашего вопроса. Делайте медитацию как получится, не стоит зацикливаться на этом, а примерно через 20-30 минут просто заканчивайте ее и все. Поставьте перед собой часы и иногда открывайте глаза и смотрите на них, если боитесь потеряться во времени.

  11. Сергей,огромное СПАСИБО! Только вчера нашла вас сайт. Искала информацию по теме "Как не накручивать себя". Прочла, понравилось. Стала смотреть какие ещё темы Вы обсуждаете и наткнулась на "Инструкцию по Правильной медитации." Подписалась,получила ссылку ,скачала,прочла.Сегодня опробовала. Просто супер!
    Дело в том ,что я уже около года пытаюсь медитировать. И именно как и учат большинство инструкций ; "Наблюдайте за дыханием". Первый месяц это у меня получалось,потом стало хуже и хуже. Дошло до того что я вообще не могла больше 2 минут удержать внимание на дыхании,включался мысле- хаос : " Сколько ещё осталось?Когда уже закончится? Надо вернуться к дыханию! Куда меня опять унесло за мыслями!" и т.д.Я даже сама не понимала как уже открылись глаза и я просто сижу непойми что делаю.)) Медитация превратилась в муку. Я не понимала почему вместо лучше стало хуже и хуже получаться.Я пыталась переместить точку концентрации ( диафрагма, живот, и т.п) -результат ноль.Мне очень хотелось медитировать,но с такими занятиями стала делать это от случая к случаю,естественно обвиняя себя,что у меня нет силы воли,настойчивости и тому подобное.
    Когда прочла Вашу инструкцию не всё поняла. Как это отпустить мысли. Да они вообще меня атакуют. )). Решила делать как поняла . Отпустить-значить отпустить.)) И наблюдать ни к чему не привязываясь Получалась больше на ощущениях в теле. Мысли, если и возникали на заднем плане, то уходили. Это было похоже - когда боковым зрением предмет замечаешь и идёшь дальше.Даже не поверила когда звонок на мобильном оповестил, что 20 мин окончились. Подумала кто то звонит и мешает медитировать.)) Несколько раз пересмотрела,точно 20 мин прошло. Это было здорово! Надеюсь привыкание у меня не будет. Потому что сама медитация была не такой как раньше. Без напряжения и более естественной. Описываю так подробно,может кому то будет полезен мой отзыв,если у него такая же ситуация с практикой.
    Нашла много других интересных статей. Буду изучать. Ещё раз спасибо!

    • Спасибо Елена, за то что поделились своим опытом. Это очень важно для других. И мне приятно, что у вас получается, значит я не зря стараюсь.
      А у вас действительно все получилось сразу, вы молодец. Просто ваша душа устала от неправильных медитаций, которыми вы мучили себя. Вы старались делать практику, направляли силой воли внимание на дыхание, тем самым тратя силу и энергию. А отпустив все в себе, вы позволили своей психике отдохнуть. В этом случае энергия наоборот стала внутри вас накапливаться. Медитация это отдых для тела, психики и души. Но осознание не должно спать. Продолжайте в том же духе, а если что-то не до конца понятно, то со временем все вопросы отпадут. Практика расставит все по местам. Удачи в практике. Если что задавайте вопросы в комментариях.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля