Секреты выполнения Уддияна Бандхи

Втягивание живота

Здравствуйте, друзья. Сегодня мы познакомимся с замечательной техникой, которая устраняет многие заболевания желудочно-кишечного тракта, повышает энергетический тонус и дарит хорошее настроение. Уддияна Бандха или «брюшной замок» относится к базовым практикам хатха-йоги. Техника предполагает втягивание живота внутрь с одновременным поднятием пупка. Во время упражнения задействуются отдельные группы мышц, что также способствует изменению направления потока энергии в теле, его перенаправление в определенные энергетические каналы. Уддияна бандха, техника выполнения для начинающих, позволяет достичь необходимых эффектов, как физических, так и энергетических.
 

 

Суть упражнения

Техника Уддияна Бандха предельно простая, но требует знаний, концентрации и точности исполнения. Она включает две асаны, одна из которых выполняется сидя, а другая – стоя. Каждый может выбрать для себя удобное положение. В день выполняют 3-10 повторений.

Уддияна бандха – это базовое упражнение, на основе которого выполняются другие брюшные техники – агнисара дхаути и наули. Правильная техника предполагает подтягивание живота глубоко вверх так, чтобы он ушел под ребра. В этом Уддияна бандха схожа с упражнением «вакуум», используемом в бодифлексе.

 

Рекомендации по выполнению упражнения

Перед тем, как приступить к практике, следует ознакомиться с правилами выполнения упражнения. Благодаря этому, занятия будут не только полезными, но и безопасными, и более эффективными. Основные рекомендации по практике Уддияна бандхи звучат так:

  1. Идеальным временем для занятий является раннее утро, так как упражняться нужно строго натощак. Если упражнение выполняется днем, то после еды должно пройти хотя бы 3-4 часа.
  2. Новичкам не следует делать более 2 – 3 повторов. Те, кто давно занимается, могут выполнять до 10 повторений. Максимальный эффект при этом будет достигнут.
  3. Практикуя упражнение, нужно концентрироваться на движении диафрагмы и дыхании.
  4. При втягивании живота не должна ощущаться боль.
  5. Живот втягивается не за счет брюшных мышц, а при естественном движении диафрагмы. В противном случае могут возникать болевые ощущения и снижаться эффективность упражнения.
  6. Новички должны контролировать последовательность воспроизведения поз. Недопустима длительная задержка дыхания. Следует избегать состояния нехватки воздуха.
  7. При возникновении головокружения и ухудшения состояния, следует прекратить гимнастику и восстановить дыхание.
  8. Фиксироваться необходимо в течение нескольких секунд. Это исключит дискомфорт.

Когда упражнение начнет получаться, можно будет начинать осваивать Наули-крийю.

 

Полезные свойства

Упражнения из йоги, такие как Уддияна бандха, позволяют тщательно проработать мышцы брюшной полости, что положительно скажется на состоянии внутренних органов. Во время выдоха при поднятии диафрагмы в груди формируется подобие вакуума. При этом кровь по венам начинает активно поступать в сердце. В брюшине снижается уровень давления, а внутренние органы усиленно снабжаются кровью. Между тканями происходит полезный обмен жидкостями. Во время практики активизируется работа желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и перистальтика кишечника, что позволяет избавиться от запоров. Одновременно с тем из организма выводятся токсины, повышаются защитные силы организма и улучшается самочувствие.

Упражнение тонизирует нервную систему, человек становится более спокойным, сосредоточенным, собранным, терпеливым, уходят раздражение и агрессия. Рожавшие женщины с помощью этой практики могут быстрее восстановиться и улучшить свою фигуру, подтянув мышцы живота. Поза ускоряет излечение пупочной грыжи, служит профилактикой появления новых.
 


 
Физическое самочувствие человека зависит от его психического и эмоционального состояния. Во время стресса, при нервном напряжении и психологическом дискомфорте дыхание сбивается, становится прерывистым. Подобные нарушения ведут к ухудшению общего самочувствия, снижению защитных сил организма и развитию всевозможных заболеваний. Благодаря Уддияна бандхе, можно легко научиться держать под контролем свое дыхание. Регулярная практика помогает нейтрализовать пагубное воздействие стресса на организм. Человек учится не поддаваться панике и спокойнее реагировать на непредвиденные ситуации, что позволяет значительно улучшить качество жизни.

Практика пробуждает Манипура-чакру, которая находится в области солнечного сплетения. Эта чакра ответственна за концентрацию энергии в теле, регулируя функцию кишечника, очищая сознание, и усиливая умственные способности. Нисходящие потоки устремляются вверх, провоцируя усиленный выброс энергии, которая движется к голове. Человек ощущает прилив сил и бодрость.

 

Техника выполнения в положении стоя

 

Как втянуть живот

Техника выполнения для женщин и мужчин ничем не отличается. Уддияна бандха выполняется следующим образом:

  1. Изначальное положение – «поза рыбака», когда стопы располагаются на ширине плеч, а ноги слегка согнуты в коленях. Корпус нужно наклонить вперед, уперев ладони в бедра немного выше колен.
  2. Сохраняя спину прямой, делают глубокий вдох носом и быстро полностью выдыхают воздух также через нос. При отсутствии пищи в кишечнике, а воздуха в легких, диафрагма сама поднимется в грудную полость.
  3. Выполняют джаландхара бандху или «горловой замок», опустив подбородок к груди.
  4. Дыхание задерживают на выдохе, притянув живот и желудок слегка вверх и по направлению к позвоночнику. Положение сохраняют несколько секунд.
  5. Выполняют «довыдох», одновременно расслабив живот и желудок, и отпустив «горловой замок», поднимают голову и выпрямляются.
  6. Медленно и осознанно делают вдох носом.

Перед тем, как повторить упражнение, следует восстановить дыхание на протяжении 1-2 минут.

 

Техника выполнения сидя

 

 Уддияна сидя

Техника упражнения в сидячем положении несколько отличатся:

  1. Необходимо сесть на пол с прямой спиной, приняв удобную позу. Подойдет Ардха Падмасана или Сиддхасана.
  2. Ладони кладут на колени.
  3. Необходимо полностью расслабиться и закрыть глаза.
  4. Глубоко вздохнув, задерживают дыхание и прижимают голову к шее, следя за тем, чтобы спина была прямая.
  5. Подтягивают живот также вверх и к позвоночнику.
  6. Необходимо зафиксироваться на несколько секунд.
  7. Из бандхи выходят в обратной последовательности. Вначале расслабляют руки, поднимают подбородок, делают выдох.
  8. Несколько плавных вдохов и выдохов восстановят дыхание.

Начинающим не следует повторять бандху более 1 раза за сутки. После того, как упражнение будет освоено, можно делать до 10 повторов.
 


 

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на очевидную пользу Уддияна бандхи, выполнять упражнение можно не всем. Если не учитывать противопоказания, то можно нанести себе непоправимый вред. Выполнять ее нельзя при следующих проблемах со здоровьем:

  1. Обострение колита, геморроя, гастрита.
  2. Нерегулярный цикл у женщин на фоне воспалительных, инфекционных заболеваний мочеполовой сферы, а также новообразований.
  3. Сердечная недостаточность, порок сердца, ишемическая болезнь.
  4. Тромбоз вен. Так как во время практики кровообращение активизируется, то это может спровоцировать отделение тромба от стенки сосуда.
  5. Период восстановления после операции.
  6. Опущение органов малого таза.
  7. Период менструации у женщин. Есть риск усиления кровотечения и болезненных ощущений.
  8. Беременность. Бандха может отрицательно воздействовать на будущего ребенка.
  9. Пониженное давление. При гипотонии упражнение может еще больше усилить симптомы, одновременно с тем замедлив обмен веществ. Это приведет к общему недомоганию, ухудшению самочувствия и сонливости.

Всем остальным у принесет только пользу.
 


 

Возможные препятствия на пути освоения техники Уддияна бандхи

Уддияна бандха – не самая простая техника. У многих новичков не выходит сильно втягивать живот, из-за чего можно быстро разочароваться и все бросить. Кроме того, нарушается техника выполнения.

Нельзя спешить, желая как можно быстрее освоить упражнение. Организм должен адаптироваться к новой нагрузке и непривычным движениям. Важно продолжать практику, даже, если поначалу ничего не выходит.

Еще одна причина того, почему не получается упражнение – это изрядно забитый кишечник. В этом случае рекомендуется провести чистку — шаткарму. Необходимо увеличить в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку, овощей, зелени и фруктов. Следует употреблять пищу в умеренных количествах. Рацион – преимущественно вегетарианский. Это позволит эффективно очистить организм от шлаков и токсинов. Также для экстренного очищения идеально подойдет Шанк Пракшалана.

Другая причина отсутствия результата — попытка выполнить упражнение с помощью мышц пресса. Необходимо знать, как правильно делать Уддияна бандху. Правильная техника предусматривает втягивание живота за счет движения диафрагмы, а не мышц пресса. Добиться такого результата можно, если полностью расслабить мышцы и втянуть живот. Это позволяет поднять диафрагму.

Техника Уддияна бандха достаточно проста, но польза, которую получает организм, огромна. Поэтому следует внимательно наблюдать за тем, как организм на нее реагирует. При возникновении боли, недомогания и общего ухудшения самочувствия, практику следует прекратить.

Пробуйте Уддияна бандху осторожно, и она со временем принесет вам огромную пользу.

В принципе существует разные способы выполнения бандхи. Попробуйте выполнить упражнение вот по этому видео.
 

 

С уважением,
logo
Комментарии к статье
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Adblock
detector