Как правильно медитировать дома для начинающих

как научиться медитировать в домашних условиях
 
Здравствуйте, дорогие читатели.

Тема сегодняшней статьи - как правильно медитировать дома для начинающих или  как научиться медитировать в домашних условиях.

Если после прочтения  статьи "Польза медитации", вы поняли, что медитация изменит вашу жизнь в лучшую сторону и решили заниматься, то вы должны знать, как правильно медитировать.

Когда я набрал в поиске своего интернет браузера словосочетание "Как научиться правильно медитировать" и прошелся по тем статьям, что мне выдал поиск, я был разочарован. Везде дают очень простую, но не правильную инструкцию по медитации.
 

 
Конечно, не хочется читателей грузить сложной техникой, это отпугивает начинающих. Да и медитация, по сути, очень простое занятие и освоить ее можно быстро и легко. Но не все так просто. У медитации есть множество тонкостей и подводных камней, и если вы не будите знать их, то  она может превратиться во что-нибудь другое. А вы получите мало пользы, зря потратите время и даже наживете себе проблем.

Обычно все учат так.

Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Расслабьтесь. Переведите внимание на дыхание. Следите за ним. Как только внимание отвлеклось, и вы начинаете думать, спокойно верните его обратно. Так вы начинаете видеть, отвлекающие вас мысли со стороны, и учитесь управлять своим вниманием.

Вроде все правильно, так всегда учили. Но это лишь часть правды. Самое главное либо умалчивается, либо считается не важным. Без этого главного, это не инструкция по медитации, а лишь простая техника по концентрации и тренировка нашего ума. Может она и будет вам в чем-то полезна, но эта польза не идет ни в какое сравнение с огромной пользой медитации. А со временем даже может нанести вам вред.

В чем же ошибка и что отличает настоящую медитацию от ее суррогата?

 

Правильная медитация

Настоящая медитация возникает только тогда, когда останавливается психика, ум, эго, наступает молчание ума, и мы переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего пространства. Мы раскрываем в себе истинное осознание, настоящее Я, свою душу.

А эго по-настоящему остановится только тогда, когда мы сделаем неделание себя. Что такое неделание?

Это словосочетание будет  по настоящему понятно, когда вы ощутите неделание в медитации. А я покажу вам дорогу в это состояние.
 

 
Все что мы делаем, есть работа эго и это делание. Неделание это противоположное состояние. Когда мы направляем свое внимание, например на дыхание, мы занимаемся деланием. Когда в нашей голове сидит какая-то инструкция, что нужно внимание переводить куда-нибудь, это делание. Это все работа ума.

Чтобы прийти к неделанию мы должны, по сути, сделать самую простую вещь на свете - вообще ничего ни делать. Расслабиться, отпустить все в себе, перестать что-то хотеть, к чему-то стремиться. Мы просто сидим и не совершаем никакого акта действия. Нужно отпустить внимание на свободу, освободить его от оков ума.

Вместе с вниманием отпускается и сам ум, ведь внимание было скованно умом. Т.е. мы не контролируем ум, не боремся с ним, а оставляем его. Эго - ум теряет энергетическую подпитку с нашей стороны и потихоньку умолкает. А мы теперь, свободные от ума, приходим к настоящему осознанному вниманию. Это внимание способно концентрироваться на долгое время, все видеть и отрешенно наблюдать.

Мы можем также наблюдать и дыхание. Так мы и приходим к известной технике слежения за дыханием. Но в первом случае, когда неправильно учат, за дыханием следил все тот же ум. Сейчас же за дыханием следит освобожденное внимание, а это уже работа нашего истинного осознания, нашего настоящего Я. Разница колоссальная и вы должны это понимать.

Если вам еще не понятны мои слова, то медитируйте, и вы все поймете.

Другими словами мы должны хорошо расслабиться как психически, так и физически. Качественное расслабление подразумевает под собой прекращение любой деятельности. Это и есть главное в медитации, о чем умалчивается или не предается значение. Вроде и говорится, что перед тем, как вы начнете наблюдать за дыханием, хорошо расслабьтесь. Но не говорится, что релаксация должна быть глобальна, вплоть до прекращения любого акта действия. В результате ученик усилием воли направляет свое внимание к нити дыхания, что приводит вместо остановки, к усилению эго.

Но мы также не должны впадать в транс или засыпать, что часто происходит при глубоком расслаблении. Так мы приходим к одному из парадоксов медитации.

Медитация есть баланс между расслаблением и напряжением.

Чтобы не впадать в транс, а сохранять осознанность, мы должны помнить себя, быть начеку во время практики и периодически повторять: "Я есть, я помню, я осознаю". Но эти слова также работа ума.  После проговаривания, нужно их отбросить и просто осознавать, быть в позиции отрешенного наблюдателя за всем, что встанет перед нашим взором. В этом и состоит небольшое усилие, чтобы перейти в осознанность. Это даже не усилие, а просто акт действия.

Таким образом, самая правильная краткая инструкция по медитации заключается в следующем.

Мы садимся с прямом спиной, расслабляемся, все отпускаем, ничего не делаем, а только наблюдаем свое внутреннее пространство или свое тело. Мы не куда не направляем внимание, а отпускаем его и идем вместе с ним. Мы не делаем медитацию. Мы лишь создаем условия, чтобы она случилась.

Но это очень краткая инструкция, непонятная для новичков. И нас также ждут другие подводные камни. Поэтому нужно знать подробную правильную инструкцию по медитации.

 

Правильная и полная инструкция по медитации

Когда я написал инструкцию по медитации, то понял, насколько ценна и полезна информация, оказалась в ней. И она очень нужна людям.
 
инструкция по медитации
 
Мне жалко смотреть на то, как многие пытаются медитировать по неправильным наставлениям, которых сейчас большинство, как в интернете, так и на курсах йоги офлайн. Может они, и получают какие-то положительные бонусы от практики, но это мелочь по сравнению с огромной пользой медитации. А медитация, из-за таких вот курсов, вырождается и превращается неизвестно во что. Волшебная медитация, универсальное средство обретение здоровья и счастья. И мне больно наблюдать за этим.

Тем не менее, несмотря на всю ценность правильной инструкции, я решил не давать ее всем подряд, а только подписчикам моего блога о здоровой и счастливой жизни zslife.ru.

Сделал я это по следующим соображениям. Медитация это не только самое легкое и приятное занятие на свете, но также и ответственная работа над собой, над своими недостатками. И заниматься ей будут  серьезные люди, которые решили взяться за себя, изменить себя. Которые устали жить в повседневном дурдоме, и хотят найти счастье. Которые устали страдать от физических или психических болезней. Которые решили бросить пить или курить. Всех их, я считаю серьезными людьми, которые заслуживают уважения. И чем больше будет таких людей, тем лучше будет жизнь вокруг нас. Если вы читаете этот пост, значит, вы то же относитесь к ним.
 

 
Я приглашаю всех вас на страницы моего блога и хочу, чтобы вы стали постоянными моими читателями и подписались на новые статьи блога. И чем больше будет расти цифра подписчиков, тем мне приятней будет на душе от того, что таких людей все больше и больше, и они читают мой блог.

Также я буду уверен, что пишу  не в воздух, а для людей. Это будет стимулировать меня на дальнейший труд в написании новых статей. А будет еще очень много интересного. Я должен видеть, что тружусь не зря. Ведь я пишу не для себя, а только для вас, дорогие читатели.

Поэтому, подписывайтесь на новые статьи блога и получайте самую правильную и подробную инструкцию по медитации.

Форма подписки в сайдбаре (левая колонка в блоге).

Если же вам лень подписаться и получить полную инструкцию, а также пока некогда ее читать, я предлагаю вам прочитать статью о том, как научиться медитировать. Можно сказать, это и есть моя инструкция по медитации, но в сокращенном виде.

До скорых встреч на страницах блога.

logo
Комментарии к статье
Перейти к форме комментирования
  1. "то как раз, то и есть краткая инструкция по медитации!!! А не реклама вашей книги!!! Спасибо!!! За инструкцию.

  2. Инструкция сильная большая, поэтому оформлена отдельно. Подписывайтесь и получайте инструкцию бесплатно.

  3. У меня никак не получается.

  4. Как получить книгу по медитации

  5. После еды можно релаксировать в шавасане

  6. Здравствуйте, я оформила подписку на Ваш блок. Как мне получить полную инструкцию по медитации?

  7. Здравствуйте, Екатерина. Вам придет письмо с ссылкой на инструкцию.

  8. Очень своевременная помощь в освоении медитации, медитирую месяца три и прогресса ноль.

  9. Я уже раз 10 пробовал медитировать не полуается. С какой попытки получилось у вас? Ну ни как не выходит!

    • Egor, что именно у вас не получается? Просто многие думают, что у них не получается, а на самом деле медитация уже идет, хоть и не качественная. Не ждите быстрых результатов. Медитируйте как получается сегодня. Вы должны садиться в медитацию не ради каких-то результатов и ожиданий от практики, а ради самой медитации. Когда вы расслабитесь и ничего не будите ждать от нее, тогда все получится. Воспринимайте медитацию на начальном этапе как отдых для тела и для психики. Просто отдохните от повседневной суеты.

  10. Сергей, я прочитала книги Джо Диспензы, но ни разу не медитировала-поискала все сайты-у Вас понятнее всех.Хотела бы иметь полную версию. Хочу серьезно заняться: последняя надежда быть здоровой

  11. Сергей,здравствуйте!Подписалась,на ваш блог, Что еще нужно сделать,что бы пришла инструкция по медитации?

  12. Подписался на ваш блог. Просьба отправить полную инструкцию по медитации. Спасибо

  13. Подписался на блог ничего не приходит на почту

    • Алексей, вас почему-то нет в списке подписчиков. Или произошел сбой или вы что-то не так сделали. Ничего страшного. Попробуйте еще раз. Если не придет, напишите мне на почту, я вам вышлю инструкцию. Мои контакты в меню "Об авторе".

  14. Спасибо Сергей, за вашу работу. Пока это лучшее, что я нашел по этой теме. Еще хотелось бы узнать ваше мнение по медитации Джо Диспензы "4 недели". Спасибо.

  15. Айрат спасибо. Про Джо Диспензу ничего не слышал, поэтому ничего не могу сказать. Многие много говорят, но не дают правильную технику. А лучше меньше читайте, и больше практикуйте, тогда будет результат. Моей инструкции достаточно.

  16. Здравствуйте Сергей, есть ли у Вас опыт или мнение по поводу приобретения новых привычек и навыков за 21день. Спасибо.

    • Ирина. Опыта приобретения именно за 21 день нет. Количество дней, все это условно и для разных людей разное. Если вы занимаетесь медитацией вы намного быстрее приобретете хорошие привычки, т.к медитация увеличивает гибкость ума, свободу от любых привычек.

  17. Здравствуйте Сергей. И всё-таки можно ли начинать медитировать сидя на диване или стуле? Не могу я сесть в позу лотоса, не получается,да и больновато ногам.

    • Елена, не только можно, но и нужно. Не обязательно сидеть в позе лотоса, я об этом писал в инструкции по медитации. Главное, чтобы спина была прямая. Желательно скрестить ноги. Лучше это делать на невысоком стуле. На мягком диване нежелательно. Не в коем случае не нужно садиться через боль, иначе заработаете себе проблемы с коленями.
      Удачи в практике.

  18. Сергей, а почему нужно скрещивать ноги?

    • Мы скрещиваем ноги для того, чтобы внутренняя энергия не уходила и распределялась по телу так, чтобы нам легче было прийти к молчанию ума. Это сложные процессы и долго нужно объяснять. Просто примите как факт. Можно и не скрещивать, но эффект немного будет другой. Есть медитации для увеличения жизненной энергии где наоборот не скрещивают. Это я объясняю на своих занятиях. На блоге я об этом еще напишу.

  19. Сергей)я 2 года медитировал с концентрацией на дыхании эффекта вообще ноль!потом сел и чета как то само собой получилась ваша медитация.щас стал медитировать 30 минут 2 раза в день очень нравится даже тянусь после медитации от расслабления стал более увереннее себя вести и думаю что это уверенность и при этом раслабленность будет углублятся и расти .улучшаются отношения с людьми.медитирую по вашему меньше месяца.я думаю у каждого плюсы будут свои но итог будет у всех один это СЧАСТЬЕ

  20. Здравствуйте!
    Помогите, пожалуйста, найти ответ на простой вопрос. Если в глубине души (в неосознаваемой ее части) находится сильная тяжелая эмоция, то как ее вывести на поверхность и полностью осознать? Какие методы исходя из вашей практики самые эффективные? И что вообще мешает человеку в любой момент вспомнить какую-либо болезненную ситуацию и ярко ощутить все эмоции, которые он тогда испытывал?
    Заранее благодарю за ответ!

    • Виталий.
      Чтобы вывести на поверхность тяжелую эмоцию и осознать ее, уже много веков применяют 2 основных метода.
      1. В медитативном расслабленном состоянии специальное вспоминание того события, которое запустило переживания тяжелой эмоции. Затем нужно четко посмотреть на нее со стороны, разтождествиться с ней, осознать, принять ситуацию. Постепенно, а у некоторых после первого такого сеанса, эмоция уменьшается и растворяется. Но человек часто не может вспомнить триггер, запустивший эмоцию, либо ошибается по поводу причины душевной боли. На самом деле ситуация, запустившую боль другая, она спрятана глубже, испытына давно в детстве и забыта. Поэтому не применяется специально воспоминание одного события, а практикуется вспоминание всей жизни. Но это трудный процесс, и не каждому он подойдет. Поэтому я рекомендую 2 способ.
      2. Это просто правильное занятие медитацией и расслаблением. В них происходит естественное убирание верхних слоев психики. Тогда нижние слои психики, вся грязь, давно забытые эмоции и чувства, которые мешают жить, давят душу выходят наружу сами собой. А какие именно эмоции выходят мы не знаем, да и не нужно знать. Выходят именно те, которые в данный момент должны выйти, не забегая вперед, что намного безопаснее. Мы просто отстраненно смотрим на те эмоции, которые всплывают перед внутренним взором. Только в этом случае они растворятся. А может так случиться, что тяжелые эмоции растворяются вообще не всплывая в нашей памяти. Они просто растворяются через тело или другим способом без нашего участия. То есть чтобы избавиться от тяжелой эмоции не обязательно осозновать ее, она растворится сама со временем при правильном медитировании. Это закон природы, мы ничего не делаем, не пытаемся ее вспомнить, а лишь создаем естественные условия для ее выхода и растворения. Со временем вся грязь в подсознании очистится. Главное не отождествляться, не обращать внимание на проявления тела при выходе эмоции. Это может быть поддергивание, тряска или что-нибудь другое.
      3. Но есть также третий вариант. Бывает эмоция засела так глубоко, что для того, чтобы от нее избавиться нужно долго медитировать, несколько лет. Чтобы ускорить этот процесс, человек медитирует, но также пытается в медитации вспомнить, что было триггером эмоции. И если он вспоминает всплывают давно забытые события, которые нужно осознать, что-то принять, кого-то простить, отпустить и т.д.

  21. Большое спасибо за развернутый ответ!
    Вы сказали "в медитативном расслабленном состоянии". Один раз я по не
    до конца понятным причинам вошел в такое состояние, при котором в
    голове была необычайная ясность, было мало мыслей и я мог вспомнить
    любую ситуацию из прошлого и очень ярко ощутить эмоцию, связанную с
    этим событием, сам я при этом как будто был зрителем в кинотеатре и
    эмоции меня не задевали. Я так понимаю, речь идет об этом состоянии.
    Получается, в нем обычный механизм неосознанного подавления
    (вытеснения) болезненных ощущений временно выключается, потому что нет
    никакого риска сойти с ума от переживания. Если вы знаете, подскажите,
    пожалуйста, какие есть методы сознательного вхождения в это состояние!

    А насчет вспоминания всей жизни вы наверняка знаете, что причина любой
    эмоции находится в уме и если эту причину убрать, то все ситуации,
    связанные с этой эмоцией "разрядяться" сами собой, а если оставить, то
    неизбежно будут появляться новые болезненные ситуации.

  22. Вы все правильно понимаете. Как сознательно войти в такое состояние? Просто медитируйте, расслабляйтесь, останавливайте внутренний диалог. Способов много, разным людям помогают разные способы.

  23. Добрый день! В большинстве советов в интернете "как правильно медитировать?" забывают рассказать "КАК дышать" в этом состоянии ! А ведь это очень существенный вопрос. Даже разные направления в йоге, подразумевают разное дыхание. Что можете посоветовать Вы?

    • Добрый день, Дмитрий. И правильно делают, что забывают сказать. Все дело в том, что в медитации дыхание должно быть естественным. Нельзя с ним что-то делать и не дай бог его контролировать, это чревато и опасно. Если вы будете правильно медитировать оно замедлится, но замедлится само, нельзя силой воли его замедлять. Но, конечно, в йоге есть пранаяма, там по другому, но это уже отдельный разговор.

  24. Как правильно получить правильною инструкцию по медитации

  25. я подписалась на блог, а инструкции нет

    • Лина, инструкция придет через 5 минут после подписки. Проверьте также папку спам. Если не пришла, значит какой-то сбой в сервисе рассылок, от меня не зависящий. Пишите мне на почту, я вам скину инструкцию.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля