Шавасана это… Польза шавасаны

шавасана
 
Здравствуйте друзья.

Если вы хотите стать счастливым и здоровым человеком вы должны научиться расслабляться.


Как я уже писал здесь и здесь стрессы, постоянное физическое и эмоциональное напряжение приводят к психическим и физическим болезням. Релаксация это ключ к выздоровлению.

Качественно расслабляться вы научитесь только лежа в специальной позе шавасане.

Шавасана в переводе с санскрита означает мертвое тело (труп). Пусть вас не пугает это название. В названии асаны вложена суть практики и ее целевое назначение.
 

 
Труп не может чувствовать физическую и психическую напряженность. Выполнение асаны предназначено для достижения полного расслабления мышц и прекращения мыслительной деятельности, как у мертвого человека, но с сохранением состояния осознанности происходящего. Шавасана это устранение физической напряженности и эмоционального дисбаланса посредством позы на спине с расставленными руками и ногами.

В этой статье я остановлюсь на разновидностях асаны и ее пользы для здоровья.

 

Виды шавасаны

По времени выполнения шавасана бывает короткой и длинной (финальной).

Короткая асана длится в течение 1-3 минут и выполняется между комплексами асан, обычно силовых. Она предназначена для нормализации физического состояния после нагрузки – восстановления нормальной частоты дыхания и сердечных сокращений. Короткая асана необходима для занятий начинающих учеников йоги или людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной системы. Благодаря кратковременному отдыху можно освоить необходимый объем силовых асан без чрезмерного перенапряжения и вреда для здоровья.

В короткой шавасане можно определить интенсивность нагрузки и ее соответствие физической подготовленности человека. Если в «позе трупа» вы ощущаете болезненность или дискомфорт в какой-либо части тела, значит, нагрузка была чрезмерной и ее необходимо уменьшить. В случае ровного дыхания и сердцебиения во время расслабления, можно усложнить технику выполнения силовых асан или увеличить длительность занятий йогой.

Длинная шавасана применяется после завершения комплекса асан, после медитации или как отдельная практика для достижения качественного расслабления. Ее длительность в среднем составляет 10-15 минут, при освоении техники продолжительность можно увеличить до получаса.

Финальная асана призвана не только восстановить физиологические показатели работы органов дыхания и сердца, но и устранить эмоциональное и мышечное напряжение. Длинную шавасану рекомендуют также практиковать перед сном. Это помогает улучшить ночной отдых, снизить его продолжительность, избавиться от тревожных сновидений и пробуждений в течении ночи.

 

Суть шавасаны

Шавасана относится к разновидности медитации, которая направлена на полное расслабление мышц и остановку мыслительной деятельности. Во время техники человек переносит свое внимание с внешних событий на внутренние аспекты, что помогает снять напряженность и преодолеть негативные эмоции.
 

 
Современная жизнь переполнена событиями, которые вызывают стресс и внутренние переживания. В условиях постоянной эмоциональной нагрузки мозг перерабатывает большой поток информации. Даже после завершения дела, в голове остаются мысли, направленные на оценку прошедшего события. В большинстве случаев они носят негативную эмоциональную окраску, что вызывает напряжение мышц конечностей или внутренних органов. Отсутствие расслабления и накопление усталости приводит к возникновению заболеваний и снижению защитных сил организма.
 
Усталость
 
Шавасана эффективно используется для психического и физического расслабления. Техника основана на осознании физиологических процессов, например, дыхания. Кроме того, практикуется осознание своего тела – конечностей, головы и внутренних органов. При этом «роящиеся» мысли в голове постепенно становятся менее навязчивыми и со временем исчезают.

Шавасана дает состояние полной релаксации мышц и отстранения от эмоционального восприятия жизненных событий. Овладение техникой приводит к ясности ума, правильной оценке житейских проблем (они не кажутся такими серьезными), помогает легко справляться со стрессом, создает гармонию между телом и душой. Благодаря регулярной практике, «поза трупа» улучшает эмоциональное состояние, укрепляет здоровье и делает жизнь более счастливой.

 

Полезное действие асаны

Шавасана эффективно устраняет все виды напряжения: физического, психического, эмоционального, ментального. Для современного человека, вынужденного жить в быстром жизненном ритме, асана необходима для поддержания здоровья и восстановления работоспособности.
 
шавасана польза
 
Польза шавасаны:

  • помогает расслабиться после тяжелого трудового дня, восстановить силы для ведения домашних дел, развлечений, спортивных тренировок;
  • устраняет риск возникновения депрессивных состояний, эмоциональных срывов, внутренних и внешних конфликтов;
  • расслабление проблемных участков тела и внутренних органов позволяет избежать возникновение заболеваний и восстановить нарушенные функции при развившейся патологии;
  • улучшает ментальную деятельность, концентрацию внимания, укрепляет память;
  • восстанавливает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой системы, нормализует ритм и артериальное давление;
  • успокаивает нервную систему за счет высвобождения организмом естественных транквилизаторов и гормонов счастья;
  • улучшает сон, ускоряет период засыпания, повышает эффективность ночного отдыха, снижает продолжительность сна с повышением результативности физической и психической деятельности;
  • активизирует способность тканей к восстановлению, замедляет процессы физического и умственного старения;
  • тренирует силу воли, повышает работоспособность.

 

 
«Поза трупа» оказывает общеоздоровительное действие на организм человека, повышает устойчивость к эмоциональным перегрузкам и стрессовым ситуациям. Регулярная практика асаны предупреждает возникновение болезней и обострение хронической патологии.

Положительное действие шавасаны нельзя переоценить. Чтобы достичь необходимого эффекта, необходимо освоить в совершенстве технику асаны. Для этого необходимо несколько  регулярных занятий, но результат превзойдет все ожидания.

О секретах техники шавасаны читайте в следующей публикации.
 
А пока послушайте, что говорят о пользе шавасаны опытные практики йоги:
 

 
До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.
 
Послушайте в конце прекрасную музыку для души  Эннио Морриконе:
 

logo
Комментарии к статье
Перейти к форме комментирования
  1. Здравствуйте.
    Очень полезная и интересная статья!
    Спасибо Вам за эту информацию.

  2. Спасибо большое за информацию о лечении гастрита. Не каждый врач столько знает. Всегда буду читать ваши статьи

    • Спасибо большое Елена за хороший отзыв. Для меня важна обратная связь. Это будет стимулировать меня на написание новых статей.

  3. Сергей, добрый день. Возник вопрос по практике Йога-нидра. Во время практики все проходит хорошо. После практики начинается какой то кошмар в виде хаотично летящих мыслей на разные темы, кажется, что в голове рой жужащих пчёл. Очень не комфортное состояние. Что делаю не так? Медитацией пока не занимаюсь, пробовала, но нужно сначала научиться качественно расслабляться сидя) учусь)

    • Здравствуйте Инна. Это ваше подсознание начинает очищаться, сбрасывать лишний груз. Если оно сильно перегружено, в начале может быть неприятно и даже плохо. Во время вот таких сбросов постарайтесь расслабиться, ничего не бояться, спокойно к этому отнестись и отсраненно наблюдать.Со временем все должно пройти. Если же будет совсем плохо, на время прекратите практику. Займитесь каким-нибудь легким спортом, чтобы сгладить последствия сброса. Через некоторое время попробуйте еще. Делайте сброс постепенно.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля