Здравствуйте, друзья.
Жизнь современного человека неотъемлемо связана со стрессом. Постоянное нервное напряжение накапливается в течение многих месяцев и лет, подрывает наше здоровье и ослабляет иммунные силы организма.
Содержание
Я уже рассказывал, как снимать стресс без алкоголя и лекарств. В этой статье я расскажу, как быстро снять стресс или нервное напряжение, чтобы не допустить дальнейшего ухудшения здоровья.
Но сначала немного поговорим о том, что происходит во время стресса.
Физиология стресса
Задумывались вы над тем, что стресс влияет на работу вашего организма не меньше, чем другие негативные воздействия – травмы, инфекции, отравления? При этом нервному перенапряжению обычно не уделяют должного внимания, не бегут к врачу или в аптеку. Благодаря этому стресс глубоко внедряется в организм, закрепляется и наносит непоправимый вред. Не удивительно, что человек, постоянно испытывающий нервное напряжение, в награду получает «букет» заболеваний и психическое истощение.
Стрессовая ситуация мобилизует силы организма для преодоления трудностей. Для наших предков, в большинстве случаев, стрессовые ситуации были вопросом жизни и смерти, другими словами выживания в буквальном смысле этого слова. Реакция организма на стресс помогала спастись от опасности, продержаться в условиях голода, принять единственное вернее решение. Мобилизация адаптивных резервов организма и по сей день имеет колоссальное значение для сохранения жизни и здоровья.
Под действием нервного напряжения эндокринная система вырабатывает гормон стресса – кортизол, который запускает адаптивную реакцию организма. Он способствует повышению уровня глюкозы в крови для улучшения питания органов, в первую очередь, головного мозга. Это улучшает ментальную деятельность. Кортизол меняет течение энергетических процессов, в пользу накопления энергетических ресурсов для выполнения сверхзадач. Гормон укрепляет иммунитет и препятствует возникновению инфекционных заболеваний даже при неблагоприятных условиях внешней среды.
В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается большое количество адреналина, который повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, улучшает остроту зрения и слуха, накапливает в мышцах гликоген. Это способствует быстрой реакции человека на воздействие негативного влияния внешней среды. Адаптивные реакции необходимы для нормальной жизнедеятельности человека в условиях постоянного изменения окружающего мира.
Таким образом, с помощью гормонов повышается работоспособность, и человек реагирует на стресс максимально эффективно. Его уровень энергии возрастает. Но в том то и дело, что часто человек берет энергию из резервного запаса организма, который всегда есть и открывается в экстренных случаях.
Если же стресс затягивается на долгое время, либо в подсознании осталось отрицательная эмоция (а это обычное дело для большинства), тогда происходит растрата сил, энергии и человек заболевает.
Регулярный стресс вызывает истощение внутренних резервов организма, что приводит к возникновению физических (соматических) и психических заболеваний. Человек часто переносит простудные заболевания с затяжным течением, обостряются хронические инфекции, возникает постоянная слабость и апатия, снижается работоспособность и интерес к жизни. А также множество других симптомов.
Переизбыток гормонов стресса наносит очень большой вред здоровью, а постоянное внутреннее напряжение приводит к хроническому зажиму внутренних и наружных мышц. Как следствие, внутренние органы мало получают через кровеносные сосуды питательные вещества, возникает остеохондроз, радикулит и другие болезни.
Популярные методы борьбы со стрессом
Существует много эффективных способов, чтобы снять нервное напряжение. Какой именно метод больше всего подойдет вам, необходимо выяснить опытным путем. Все люди настолько индивидуальны, что нет стандартного решения – ищите свой рецепт борьбы с нервным напряжением. Давайте рассмотрим самые популярные методы, которые помогут быстро справиться с негативным влиянием стресса.
Спокойное дыхание
Помните, в американских фильмах, когда у главного героя возникает паника, его просят спокойно дышать? И это не выдумка режиссера, а действенный метод быстро устранить последствия стрессовой ситуации. Гормон адреналин в условиях нервного напряжения выделяется в кровь в больших количествах и вызывает учащение сердечных ударов и дыхания. Это приводит к резкому падению углекислого газа в крови, спазму мелких сосудов, ухудшению притока крови к головному мозгу. В свою очередь, мозг дает команду дыхательным мышцам быстрее сокращаться, что усиливает частоту дыхания и вызывает порочный круг.
Попробуйте успокоиться, восстановите спокойное дыхание, вдыхайте и выдыхайте медленно. И так не менее 10 минут. Вы удивитесь, как вам стало легче, и стресс отступил.
Прогулка на природе
Если вы пережили стрессовую ситуацию, хорошо поможет восстановить психическое состяние пешая прогулка. Лучше гулять на природе, в парках или возле водоемов. Постарайтесь отвлечься от неприятных мыслей. Любуйтесь природой и водной гладью. Присядьте на скамейку и помедитируйте – сфокусируйте взгляд на одном предмете (например, дереве), рассмотрите его в деталях, созерцайте каждую мелочь, чтобы не упустить ничего важного. Это помогает переключить внимание с внутренних переживаний во внешний мир и быстрее забыть о негативной ситуации.
Многие замечают, что пребывание на природе хорошо восстанавливает силы и снимает стресс. Все дело в том, что там очень много положительной энергии, которой мы можем воспользоваться для восстановления сил и исцеления. Чтобы получить к ней доступ, нужно перестать думать о источнике стресса, отключить внутренний диалог и перевести внимание на ту красоту, которая окружает нас в парке. Другими словами нужно расслабиться и настроиться на природу вокруг нас. Можно просто закрыть глаза и послушать звуки: пение птиц, шелест листьев.
Займитесь спортом
Укрепление физического здоровья способствует улучшению стрессоустойчивости. Не секрет, что в здоровом теле находится здоровый дух, а значит, нервное напряжение не сможет внести дисгармонию и нарушить привычный уклад жизни.
Но и разовое занятие спортом может быстро избавить от навалившегося на вас стресса.
Сходите в тренажерный зал или посетите бассейн, совершите пробежку. Вам непременно станет легче. Это происходит от того, что во время занятий физкультурой выделяются гормоны счастья - эндорфины. Сравните свое состояние до и после, вы удивитесь, как к вам вернется хорошее настроение.
Примите контрастный душ
Контрастный душ положительно влияет на укрепление иммунной системы, тренирует кровеносные сосуды и силу воли. Это простой и доступный вид закаливания, который защитит от простудных болезней и нервного перенапряжения. После контрастного душа у вас увеличатся количество эндорфинов, поэтому он также подойдет для быстрого снятия стресса и перенапряжения.
Но не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать мгновенную помощь при избавления от стресса и нервного напряжения. Например, принятие ванны, купание в водоеме или в бассейне. Это происходит от того, что вода забирает плохую энергетику и очищает нас. Обязательно вечером принимайте душ, чтобы смыть с себя все плохое, что прилипло к вам в течение дня.
Лечебные ванны
Теплые ванны с температурой воды не более 40 градусов хорошо успокаивают нервную систему. А если в такую ванну добавить отвар из лекарственных трав, эффект превзойдет все ожидания. Седативное действие возникает за счет ароматерапии – запах травяного сбора снимает нервное напряжение, а теплая вода убирает спазм мышц и улучшает кровоток в тканях.
Для приготовления лечебного отвара берут траву тысячелистника, листья березы и мяты, цветки ромашки и шалфея в равных пропорциях (по 2 столовые ложки). Сырье заливают 2 литрами кипятка, настаивают в течение 6 часов (лучше в термосе). Готовый отвар выливают в ванну, которую можно принимать ежедневно, но не менее 2 раз в неделю.
Послушайте музыку
Антистрессовый эффект вызывает прослушивание любимой музыки. Такой простой и эффективный способ, доступен каждому. Слушайте музыку дома, в автомобиле, по пути на работу, и вы заметите, что гораздо спокойнее реагируете на стрессовые ситуации.
Главное, чтобы музыка вам нравилась, даже если она грустная или печальная.
Музыка это ворота в тонкий мир, где обитает наша душа. Слушая любимую музыку, вы раскрываете душу. А душа, освобожденная от эго, всегда оздоравливает нас. Так вы забываете о проблемах, и стресс отступает.
Займитесь сексом
Занятия сексом не менее приятный способ сбросить нервное напряжение и получить удовольствие. Во время секса выделяются гормоны счастья и удовольствия, которые положительно влияют на весь организм.
Но здесь есть одно но.
Заниматься сексом нужно именно с любимым человеком.
Только такой секс не просто приносит удовлетворение, но также дает нам огромное количество энергии, которая поступает от партнера и оздоравливает нас, дает силы. После такого секса стресс и напряжение мгновенно отступят от вас.
Если же вы занимаетесь сексом ради секса, с нелюбимым человеком, то вы потеряете энергию. Даже если вы и получите удовольствие, сможете забыть про стресс, это всегда опустошает и забирает силы. После стресс просто вернется еще с большей силой. Здесь очень похожая ситуация, как если бы вы снимали стресс алкоголем. Прочитайте про это еще раз в моей статье.
Точечный массаж
Точечный массаж рефлекторных точек быстро вызывает успокаивающее действие, благодаря тому, что стимулирует выработку успокоительных гормонов. Если чувствуете, что внутри «закипаете», помассируйте точку посередине подбородка с внутренней стороны – 9 раз почасовой и 9 раз против часовой стрелки. Сразу почувствуете расслабление и спокойствие. Такой же эффект оказывает разминание среднего пальца обоих рук в течение 1- 2 минуты.
Смех
И наконец, чаще улыбайтесь и смейтесь. Удивительно, но работа мимических мышц благотворно влияет на кровоток в сосудах головного мозга и способствует синтезу эндорфинов (гормонов счастья). Больше общайтесь с приятными вам людьми, шутите, смотрите комедии, улыбайтесь окружающим и получите благодарную улыбку в ответ.
К сожалению, у людей с ослабленной нервной системой, быстрые методы борьбы со стрессом могут оказаться неэффективными. Как укрепить психику и добиться положительного результата, мы поговорим в следующей статье под названием: "Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях при помощи медитации" .
Чтобы успокоится и забыть про проблемы, я предлагаю вам послушать прекрасную релаксационную музыку.
