Польза ходьбы на лыжах для здоровья

Здравствуйте, друзья. Тем, кто заботится о своем здоровье, будет интересно узнать, что одним из лучших вариантов спортивной нагрузки в зимнее время, являются лыжи. Для того чтобы заниматься лыжней, не обязательно ехать на горнолыжный курорт. Достаточно выбраться в ближайший лес, посадку или парк. Польза ходьбы на лыжах состоит не только в обеспечении необходимой физической нагрузки, но и в том, что во время прогулки можно наслаждаться красотами природы и дышать чистым воздухом Лыжная ходьба – это интересное и полезное занятие, которое доступно практически каждому.
 

 

В чем состоит польза прогулок на лыжах

Польза регулярного катания на лыжах состоит в следующем:

1. Во время тренировки задействованы абсолютно все основные группы мышц. Это очень полезно для здоровья в целом, и для опорно-двигательного аппарата в частности. Значительная нагрузка приходится на мышцы пресса, ног, ягодиц, рук и спины. Благодаря таким занятиям формируется красивая осанка, осуществляется профилактика сколиоза и артрозов.
2. Польза для организма человека также обусловлена положительным влиянием на иммунитет. Лыжня – отличная профилактика простудных заболеваний.
3. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Лыжи не только улучшают кровоснабжение всех внутренних органов, но и значительно повышают способность сердца перекачивать большие объемы крови. Но, несмотря на то, что сила сокращений сердечной мышцы возрастает, кровяное давление не повышается. Это связано с тем, что кровеносные капилляры расширяются. Сокращения мышц помогают крови продвигаться по венам к сердцу, что также значительно облегчает его работу. Все это способствует укреплению и оздоровлению сердца. Простая ходьба на лыжах увеличивает частоту сердечных сокращений на 60-70%. Если кататься на лыжах всего 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут, то можно повысить насосную функцию сердца.
4. Повышается работоспособность, выносливость, а также общий тонус организма.
5. Приток свежего воздуха и положительные эмоции, которые испытывает человек во время прогулки по зимнему лесу или парку, способствуют нормализации работы нервной системы. При регулярных занятиях уходит напряжение и улучшается сон.
6. Благодаря улучшению вентиляции легких и насыщению крови кислородом, ускоряется обмен веществ, запускаются процессы похудения, снижается уровень плохого холестерина.
7. Езда на лыжах помогает стабилизировать артериальное давление и укрепить стенки кровеносных сосудов.
8. Вместе с потоотделением во время тренировки из организма выводится лишняя жидкость, а вместе с ней шлаки и токсины.

Бег на лыжах – это отличная аэробная тренировка, которая, к тому же, не нагружает излишне суставы.
 

С чего начать

После выяснения, чем могут быть полезны лыжи, стоит разобраться, с чего начинать. Так, рекомендуется проводить первые тренировки длительностью не более 1 часа. Прогулки на лыжах стоит проводить 3 раза в неделю, обязательно учитывая погоду.

Начинающим следует выбирать пологую местность. Поначалу не стоит проезжать более 4-5 км. Каждые 15 минут нужно отдыхать, переводя дыхание. Наибольшую пользу лыжный спорт принесет для здоровья человека, если придерживаться нескольких правил для начинающих:

1. Вначале стоит хорошенько размяться. Для этого можно сделать небольшую зарядку и растяжку.
2. Постепенное увеличение нагрузки требуется для того, что организм адаптировался.
3. Тренировки должны быть регулярными. В противном случае они будут малоэффективны.
4. Организму нужно отдыхать. Известно, что после тренировок на выносливость необходимо около 2 дней, чтобы восстановиться. Тренировки на скорость и силу требуют сутки на восстановление.

Новичкам не рекомендуется совершать множество подъемов. Лучше всего кататься по ровной местности. И только через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, следует постепенно вводить более сложные маршруты.
 

Техники безопасности

Вид катания выбирают, в зависимости от физической подготовки и имеющихся навыков в лыжном спорте. Это может быть ходьба или бег. Новичкам будет тяжело сразу начать двигаться в быстром темпе. Начинать лучше всего с ходьбы по равнинной местности.  Вначале стоит прорепетировать основное движение без лыж и только потом приступать к занятиям со снарядом.

Чтобы лыжи приносили только пользу для здоровья, необходимо увеличивать нагрузку спустя 2-3 недели регулярных тренировок. Но следует обязательно контролировать сердцебиение и пульс, который не должен превышать 120-140 ударов в минуту.

Во время обучения технике лыжной ходьбы нужно избегать следующих ошибок, которые допускают большинство новичков:

• скованность и излишнее напряжение в нижних конечностях;
• очень прямая спина, и как следствие, слишком узкие шаги;
• плохая работа палками, из-за чего невозможно нормально оттолкнуться от поверхности.

Но самой главной опасностью, подстерегающей начинающих лыжников, является повышенный риск возникновения травм. Чтобы исключить падение, следует снизить темп передвижения и тщательно выбирать местность для занятий, избегая ям и оврагов.

Еще одна неожиданная неприятность, которая может случиться с неопытным лыжником – это обезвоживание. В холодное время года человека редко мучает жажда, но это не значит, что вода ему не требуется. А при физических нагрузках, ее норма возрастает в разы. Поэтому для лыжных прогулок нужно обязательно брать с собой термос с теплым напитком.
 

Чем полезны лыжи для женщин, мужчин и детей

Лыжи очень полезны для здоровья женщины тем, что с помощью них она может легко поддерживать свое тело в отличной форме. Такая тренировка позволяет хорошо проработать мышцы нижнего пресса, которые так трудно поддаются накачке. Всего за 1 час катания на лыжах они сокращаются около 1000 раз. При спуске с горки хорошо прокачивается еще одна проблемная зона всех женщин – задняя поверхность бедра. Задействованы также икроножные мышцы и квадрицепс. Кроме того, хорошо работают грудные мышцы, из-за чего форма груди улучшается.

Благодаря притоку свежего воздуха, усиливается кровообращение, улучшается цвет лица, кожа становится более эластичной и упругой. Так как при лыжной прогулке большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела, то в этой области ускоряется кровоток, а значит, половые органы лучше снабжаются кровью. Это способствует устранению застойных явлений в органах малого таза. Следовательно, лыжи являются эффективной профилактикой женских болезней.

Известно, что женщины более склонны к депрессиям, бессоннице и нервным расстройствам, чем мужчины. Прогулки на лыжах помогают бороться с такими состояниями.

Польза лыжни для здоровья мужчин состоит в том, что занятия дают необходимую физическую нагрузку, способствуя укреплению мышечного корсета и формируя красивый рельеф. Лыжи тренируют крупные мышечные группы – мышцы ног, ягодиц, живота, рук и спины, напрягаются различные внутренние мышцы корпуса, которые ответственны за формирование кубиков на прессе.

Мужчины чаще, чем женщины страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Беговые лыжи являются отличным профилактическим средством против подобных патологий, предупреждая инсульты и инфаркты.

Не менее важна функция лыж в улучшении кровоснабжения органов малого таза. Благодаря этому мужчины могут не бояться простатита и прочих заболеваний, связанных с застойными явлениями в этой области.

Для лыж нет возрастных ограничений. Поэтому начинать тренировки можно с детства, а именно, с 6-7 лет. Польза лыж для здоровья детей обусловлена укреплением костей, вестибулярного аппарата, повышением иммунитета и профилактикой простудных заболеваний. Подобные занятия улучшают координацию движений, повышают выносливость и тренируют умение держать равновесие. Психика ребенка также укрепляется благодаря лыжам – развивается мышление, умение принимать самостоятельные решения. Спорт учит ребенка упорству в достижении поставленной цели, развивает уверенность в себе.

Ходить на лыжах могут и люди преклонного возраста. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Лыжи для похудения

Занятие лыжами способствует сжиганию большого количества калорий и помогает убрать лишние жировые отложения на талии и бедрах. При этом можно не опасаться отвисания кожи или растяжек. Всего час катания можно приравнять к полноценной высокоинтенсивной тренировке в тренажерном зале.

На то, сколько конкретно будет потрачено калорий во время прогулки, влияют несколько факторов:

• активность движений – ходьба или бег;
• скорость обмена веществ самого спортсмена;
• продолжительность занятия;
• температура воздуха – чем холоднее на улице, тем больше калорий потратит организм на согрев.

Польза для похудения оправдана тем, что всего за 1 час езды на лыжах можно потратить от 400 до 1350 калорий. Поэтому лыжи можно считать отличной заменой стандартным занятиям фитнесом.
 

Противопоказания к лыжному спорту

Польза и вред лыжных тренировок полностью зависит от наличия или отсутствия противопоказаний у человека.

Основными противопоказаниями к лыжам являются:

• патологии позвоночника, суставов или связок;
• беременность;
• период восстановления после инфекционного заболевания;
• инвалидность;
• серьезные сердечные и легочные патологии;
• восстановительный период после оперативного вмешательства.

При наличии одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от лыж. 

Лыжный спорт – отличный вариант семейного отдыха на природе. При этом обеспечивается необходимая физическая нагрузка. Если подойти к занятиям ответственно, начать тренировки постепенно с небольших расстояний, то можно рассчитывать на то, что прогулки принесут только пользу.

А сейчас для вас вдохновляющее видео.