Как нам заснуть быстро и легко

Здоровый сон

 

Здравствуйте друзья.

Я уже начинал рассказывать о том, как заснуть при бессоннице, как справиться с ней, как правильно подготовиться ко сну, как настроиться на здоровый сон.

Сегодня я расскажу именно о том, как заснуть быстро и легко, познакомлю вас с замечательной техникой быстрого засыпания. Напишу о том, как правильно засыпать, чтобы сон приносил вам только пользу.

Мои советы и приемы помогут  навсегда избавиться от бессонницы.
 

 

Главная причина бессонницы

Как я уже говорил, проблемы со сном возникают в основном из-за усиленной психической активности, не компенсируемой физическими нагрузками. То есть мы много думаем, переживаем, испытываем отрицательные эмоции и совсем не двигаемся, не гуляем на свежем воздухе, не занимаемся спортом. Но самая главная проблема заключается в том, что наша психика продолжает много работать, когда мы уже ложимся в кровать, чтобы  уснуть. Вместо того, чтобы спокойно спать и не о чем не думать, человек продолжает пережевывать события прошедшего дня, додумывает свои незавершенные мысли,  строит планы на следующий день, эмоционально реагирует на уже прошедшую стрессовую ситуацию.

Одним словом психика мешает нам спать.

Чтобы человек погрузился в сон, должны создаться определенные условия.  Психическое и физическое расслабление - вот что нужно, чтобы организм отключился и заснул.

Это когда мы не о чем не думаем, ум и психика останавливаются, а тело находится в расслабленном состоянии.

Психическая релаксация тесно связана с физической, и одна всегда запускает другую.

Когда же мы испытываем эмоции и усиленно  думаем, то, наоборот, создаем внутреннее напряжение, и оно обязательное локализуется в теле.

Вот поэтому лежа в кровати, когда мы, прокручиваем  события прошедшего дня и, например, продолжаем, на кого-то злиться, мы не расслаблены. Определенные мышцы тела сжаты, зажаты внутренние органы, внутренняя энергетика возбуждена. Не о каком сне нет и речи.

Даже если человек и уснет в таком состоянии, то сон его не будет здоровым.

Ученые давно выяснили, что поверхностный и напряженный сон не дает вам полноценного отдыха и не приносит здоровья. Вот почему человек не высыпается.

А если вы уснули в спокойном состоянии духа, вы выспитесь за меньшее количество времени и оздоровите свой организм.

Поэтому, если вы хотите полностью избавиться от бессонницы, утром вставать бодрыми и энергичными, нужно научиться расслабляться перед сном, научиться останавливать свою психику и ум. Как это сделать, я вам сейчас  расскажу.
 

 

Почему мы не засыпаем, желая уснуть

Наверное, каждому знакома ситуация, когда стараясь уснуть, мы приходим к противоположному результату. Вот человек ложиться в кровать, закрывает глаза и проговаривает себе: "Мне нужно сейчас уснуть, завтра ответственный день, я постараюсь расслабиться и забыться". Нередко, начитавшись каких-нибудь техник, он начинает что-то представлять или переводить внимание на части тела. Но сон как назло не приходит, человек злится. Эмоция порождает цепочку последующих мыслей, как следствие, возникает внутреннее напряжение и бессонница. Помучившись так продолжительное время, он все же засыпает, но утром просыпается не отдохнувшим, так как поспал мало и с напряжением. Самое интересное, что человек не помнит тот момент, когда  он все же расслабился и уснул.

 

Сон

 

Почему же стараясь уснуть, мы не можем это сделать. На самом деле все просто. Не были созданы необходимые  условия, про которые я говорил выше. Нет расслабления и остановки психики.

Старание это также работа психики, и стараясь уснуть, мы не расслабляемся, а наоборот создаем напряжение. "И что же делать?"- спросите вы.

Нужно просто уметь расслабляться по настоящему, уметь управлять своей психикой. Чтобы на самом деле расслабиться, нужно не старание, нужно нечто другое. Надо прийти к особому состоянию под названием "неделание".

"Неделание" или еще говорят "недеяние" это  отсутствие любой работы психики и ума, ослабление воли и старания, естественное расслабленное состояние организма, созданное как бы природой, без вмешательства нашего я. Мы не можем усилием воли прийти к неделанию. Лишь ослабив волю, плюнув на все, перестав желать и ждать результат, организм по-настоящему расслабимся сам, без нашего участия. Только так мы остановим психику. Вообще про неделание сложно говорить, только попробовав это на себе, вы сможете понять, о чем я говорю. Я уже затрагивал  эту тему на блоге. Скажу лишь, что научившись неделанию, ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Проверено на себе.

Итак, чтобы по настоящему расслабиться и спокойно уснуть, я предлагаю вам замечательную технику, которую нужно делать уже лежа в кровати, перед отходом ко сну.

 

Техника быстрого засыпания

Что же нужно делать, чтобы быстро уснуть?

В первую очередь вы должны внушить себе, что когда вы ложитесь спать в кровать, вы не стараетесь уснуть, вы просто ложитесь отдыхать. Используйте время отхода ко сну, просто как отдых.

Не старайтесь уснуть, а просто отдыхайте. Забудьте о вопросе: "Как заставить себя заснуть?" Не надо переживать, что у вас бессонница и что вы не можете отключиться. Теперь, с сегодняшнего дня, ваша цель не уснуть, а просто отдохнуть от рабочего дня.

С наслаждением окунитесь в просторы своей любимой  кровати, почувствуйте как вам хорошо в ней, как тело полностью провалилось в мягкий матрас, как голова лежит на удобной подушке. Вы наконец-то дома, отдыхаете от всех проблем прошедшего дня. Не вспоминайте, что было сегодня, а наоборот подумайте, что вы отдыхаете от всего, что сегодня было.

Если вы все сделаете правильно, вы будете не стараться засыпать, а просто с наслаждением лежать и расслабляться.

Теперь переходим непосредственно к технике релаксации и неделания.

Лягте как вам удобно, боком, на животе или на спине. Главное, чтобы вы смогли лежать без движения некоторое время.

Вам нужно войти в состояние неделания.

Для этого надо сделать самую простую вещь на свете - перестать вообще что-то делать. Не старайтесь засыпать, не старайтесь что-то представлять, не старайтесь расслабляться. Отпустите внимание на свободу, отпустите свою волю, уберите важность результата. То есть вам безразлично, что получится, и к чему вы придете. Только так вы расслабитесь естественно, не стараясь это сделать своим усилием.

Настоящая релаксация приводит к остановке нашей психики. Мы как бы успокаиваемся, но чувство Я не пропадает, то есть мы продолжаем осознавать и воспринимать. Осталось наше наблюдающее внимание, которое ни к чему не привязывается, не подчиняется воли нашего ума. То есть мы ничего не делаем, а просто наблюдаем все, что появляется перед нашим внутренним взором. Либо чувствуем все, что можем. Отпустите внимание на свободу, просто идите туда, куда оно направляется, лишь слегка помогая ему.

Например, вы вспомнили, что у вас есть тело. Внимание перейдет к нему. Следуйте за вниманием и посмотрите, полностью ли оно расслаблено. Если нет, расслабьте его, но без усилия, просто подтолкните слегка свое внимание. Пройдитесь по всем частям тела, выявите участки напряжения и расслабьте их. Слегка, без усилия, представьте, как все расслабленные части становятся тяжелыми и погружаются в мягкий матрас. Например, сначала руки проваливаются в кровать, затем грудь, живот, ноги. Расслабьте все мимические мышцы лица, это очень важно. Представьте, как тяжелеют ваши веки и расслабляются внутренности глаз.

Помните главное, вы расслабляетесь не усилием воли, в как бы подталкиваете внимание к части тела, вспомнив про него. И это делает расплывчатое наше Я, которое осталось после расслабления.

То есть, повторяю, мы не пропали, не уснули, мы есть, но это чувство Я какое-то мутное и неопределенное.

Теперь наша задача будет заключаться в том, чтобы пропали остатки нашего Я, чтобы мы полностью отключились и уснули.

Чтобы сознание полностью исчезло, нужно сделать так, чтобы оно зависло. Это как в компьютере. Когда какая-то программа начинает вести себя не как обычно, не по правилам алгоритма, замыкается на себя, компьютер зависает.

Поэтому, чтобы и наше сознание зависло и отключилось, нужно заставить делать его то, что оно обычно никогда не делало, а также зациклить его на каком-то процессе. Всем, наверное, известна юморная техника засыпания, когда мы представляем и считаем барашек. Или просто считаем, например, до 100. Секрет этих приемов как раз и заключается в том, что мы замыкаем внимание на процессе счета и сознание гаснет.

 

Техника засыпания

 

Мы же поступим более эффективно. Мы направим свое внимание на тело и начнем его сканировать. То есть поочередно перемещаем свой взор на разные его части и расслабляем их. Правая кисть, нижняя часть правой руки, верхняя часть. Так же с левой рукой. Верхняя часть тела, нижняя часть. Ноги, лицо, голова. Ваша схема перемещения может быть другой. То есть вы делаете то же самое, о чем я говорил выше, смотря на тело, просто теперь внимание идет по какому-либо замкнутому пути, возвращаясь в исходную точку и вновь повторяя свой путь.

Таким образом, мы сделали сразу два дела, расслабили тело и замкнули на нем сознание. Все это будет способствовать быстрому засыпанию.  Главное, не  забывайте, что расслабляетесь вы в состоянии неделания, то есть без усилий. Сначала вы перестаете вообще что-либо делать, а затем просто наблюдаете и слегка подталкиваете внимание к частям тела.

Вот и все. Это очень простая техника, но сложность будет заключаться в том, чтобы научиться именно неделанию, когда вы перестаете что-либо хотеть, не стараетесь и разжимаете тиски воли. Конечно, сразу может у вас и не получится. Не переживайте, даже если   получилось лишь часть техники и вы расслабились наполовину, все равно вы уснете быстрее и сон будет уже намного полезнее, чем если бы вообще не расслаблялись. Главное воспринимайте время отхода ко сну не как какое-то задание для быстрого засыпания, которое нужно выполнить, прочитав эту статью, а как долгожданный отдых, когда вам просто хорошо от того, что находитесь дома в своей кровати.

Если у вас в течение дня было достаточно много физической работы, применив эту технику, вы вообще заснете очень быстро. Если же у вас был сильный стресс, переживания и недостаточно телесной нагрузки, то, как только вы начнете расслабляться и переводить внимание на тело, эмоции и мысли вновь будут стараться захлестнуть вас. Вашей задачей будет в таком случае постараться поймать себя на том, что вы опять думаете и переживаете эмоции прошедшего дня. Осознание этого факта немного утихомирит психику, вы лишь, не расстраиваясь, вновь перейдите в неделание, переведите внимание на тело и продолжайте расслабляться. Через какое-то время вы вновь обнаружите, что не расслабляетесь, а опять думаете. Снова отвлекитесь от мыслей. Манипулируя, таким образом, вниманием, вы рано или поздно уснете и уснете в расслабленном состоянии, что будет очень полезно для вас.

Применяйте технику здорового, быстрого засыпания и вы встанете утром  бодрыми, с достаточным запасом энергии для последующего дня.

Также интересная особенность применения этой техники в том, что у вас может случиться осознанный сон. Но это уже совсем другая история, о которой я расскажу как-нибудь в другой раз.
 

 

Йога-нидра

Если вам сложно понять, что такое неделание, и вы не можете научиться расслабляться, я предлагаю перед сном попробовать замечательную технику под названием йога-нидра. Я уже писал о  ней, обязательно перейдите по ссылке, почитайте. Йога-нидра похожа на вышеописанную технику засыпания, разница лишь в том, что в ней расслабиться вам помогает записанный голос инструктора. Вы также перемещаете свое внимание по разным частям тела, но уже по команде инструктора, что способствует уменьшению вашего старания, разжатию воли, а значит более глубокой релаксации. Также команды голоса замыкают ваше сознание на циклическом процессе перемещения по телу, и вы с легкостью  засыпаете.
 

 

Попробуйте йогу-нидру, не пожалеете.

Ее запись вы можете послушать в статье о ней, перейдя по ссылке.

Применив мою технику или йогу-нидру, я вас уверяю, вы сможете наконец-то победить бессонницу. Вы уснете намного быстрее, но самое главное, вы будите спать в расслабленном состоянии, что будет намного полезней для вашего здоровья. Вы поймете даже как уснуть мгновенно, что для вас раньше было чудом.

Что вы хотите, работать в течение дня с малым количеством сил и ничего не успевать. Или быть бодрыми, здоровыми, а значит провести день намного продуктивнее. Все в ваших руках. Не поленитесь, примените технику здорового и быстрого засыпания.

В статье "Как повысить жизненный тонус организма" я писал о том, что правильный сон очень сильно влияет на количество нашей внутренней энергии. А недосып и напряженный сон забирает наши силы и приводит к болезням.

Ваша бессонница на самом деле очень коварная вещь, приводящая в будущем к большим проблемам. Если она  происходит часто и постоянно, вы обязательно  заболеете, быстрее состаритесь и плохо будите выглядеть.

Так что избавляйтесь от нее с помощью моих советов. Также не забудьте, обязательно прочитайте первую часть о бессоннице и примените советы из той  статьи.

Кстати еще один важный совет, о котором я уже говорил, но он, повторяю, очень важен. Не засиживайтесь допоздна на работе, не идите на поводу у работодателя, не стройте из себя героя. Когда вы потеряете здоровье от постоянных недосыпаний, вы некому не будите нужны. Недосып впоследствии перейдет в хроническую бессонницу и к тяжелым болезням.
 

Высыпайтесь, отдыхайте больше, заботьтесь о себе и вы будете здоровы.

 
До скорых встреч, друзья.

Удачи вам.

И по традиции, от меня вам прекрасная музыка. Послушайте и насладитесь красотой природы.
 

logo
Комментарии к статье
Перейти к форме комментирования
  1. Вот мне бы научится отключать мозг, мыслительную деятельность. Я не могу уснуть, когда у меня остаются не решенные вопросы, серьезные совещания, важные дела, нет мне ночью покоя, сплю по несколько часов. Уже пыталась вводить себе правило - переступая порог дома я не думаю о работе, но не получается. Уже купила себе сироп пассамбра эдас для восстановления сна, бабушка привезла мне мяты и прочих трав, буду пытаться таким образом обуздать свой разум)

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля