Йога нидра, это что?

Йога-нидра
 
Всем привет.

В статье о депрессии я рассказывал, что существует очень сильная техника расслабления под названием йога-нидра.

Но она помогает не только при депрессии. Она применяется для избавления от множества психологических и физических проблем.

Но давайте все по порядку. Сегодня в этой статье я расскажу про йогу-нидру.

Вы спросите, йога-нидра это что? В переводе «йога» означает процесс достижения внутреннего единства, а «нидра» означает сон. Вместе получается йогический сон. Методика использует глубокое расслабление для достижения очень интересного измененного состояния сознания между сном и бодрствованием. При этом происходит естественное исцеление организма, перезагрузка и отдых всей психоэмоциональной сферы.
 

 
Выздоровление и полный отдых происходит благодаря тому, что во время релаксации в йоге-нидре происходит остановка эго (всей психики и ума). Организм остается наедине с самим собой и самовосстанавливается без нашего участия (обычно мы со своим беспокойным умом лишь мешаем ему нормально работать и только гробим его).

Практика проста, эффективна и доступна каждому человеку, независимо от физической подготовки, возраста, состояния здоровья. Давайте узнаем, как научиться расслабляться, при этом исцеляя свое тело и ум.

 

Сферы применения йогического сна

Практику йогического сна используют для лечения и профилактики заболеваний, как физического тела, так и психической сферы. Благодаря методике можно избавиться от внутренней зажатости, комплексов, фобий, стеснительности. Практика позволяет распознать истинное предназначение вещей и событий, помогает научиться правильному реагированию на изменения окружающего мира. Т.е. помогает смотреть на мир трезвым, неискаженным эмоциями взглядом.

 

Сон
 

Познания себя, контроль эмоций, совершенствование ума и релаксация тела – вот главные задачи йогического сна.

 

Сферы применения йога-нидры:

 

  • медитация – необходимая техника йоги, без которой практика других направлений невозможна или будет не столь эффективна. Конечно, настоящая медитация отличается от йоги-нидры, но для новичков это отличный способ познакомится с другими состояниями сознания;
  •  

  • релаксация – способность достичь глубокого расслабления тела, очищение ума от потока мыслей, достижение эмоционального покоя и уверенности в себе;
  •  

  • нормализация сна – техника действует на нервную систему подобно транквилизатору, но без вреда для здоровья, устраняет бессонницу, улучшает общее самочувствие и укрепляет защитные резервы организма;
  •  

  • устранение психологических дефектов – регулярная практика разрешает психологические проблемы на работе, в семье, личной жизни, искореняет комплексы, страхи, детские фобии;
  •  

  • подзарядка психофизиологии человека – йогический сон обновляет тело, умственную деятельность, улучшает душевное состояние, что предупреждает развитие болезней и способствует долголетию;
  •  

  • терапия психосоматической патологии – исцеление от болезней, которые возникают вследствие психологических причин, а лечение стандартными схемами традиционной медицины не приносит улучшения (гипертония, гипотония, сахарный диабет, артриты, хронические головные боли);
  •  

  • очищение ума и развитие умственных способностей – устранение психологических узлов, улучшение памяти, осознание себя, понимание интуиции с использованием ее в повседневной жизни.

 

Медитация йога-нидра также успешно применяется для лечения психических и психологических проблем. Например, депрессии, панических атак, неврозов и других болезней.

Эффективность методики может испытать каждый человек, желающий развивать себя и сохранить здоровье до глубокой старости.
 

 

Как практиковать йогический сон?

Техника выполнения методики заключается в прослушивании постороннего голоса, который ведет практикующего по различным частям тела. Голос может быть просто записан, живое присутствие инструктора не обязательно. Наша задача заключается в том, чтобы хорошо расслабиться и переводить внимание по телу, согласно записанному голосу .  Только в этом случае можно достичь глубокой релаксации, не впадая в сон.

Дело в том, что если вы просто уснули, вы не достигли нужного состояния сознания, а значит, пользы будет меньше.

 

Сон
 
Голосовые команды помогают расслабиться во время практики, но не потерять внутреннее осознание и не заснуть, вовремя и комфортно выйти из йогического сна.

Но даже если вы будите засыпать, что свойственно новичкам и людям с хронической усталостью или недосыпом, ничего страшного. Пользы будет мало, но она все равно она будет.

Для правильного выполнения техники  подберите удобную позу, в которой можно находиться неподвижно от 30 до 60 минут. Каждый человек индивидуален, а значит, поза может быть любая. Главное, чтобы было максимально комфортно, и не возникала потребность изменить положение конечностей или головы. Но все же самая универсальная поза, которая подходит всем для йогического сна, – это шавасана или поза мертвеца. О ней я уже рассказывал в предыдущих публикациях.

На ровную твердую поверхность (чаще пол) необходимо постелить коврик или йогомат. Под голову для удобства можно положить плоскую подушку, но в последствие от подголовника лучше отказаться. Затем следует лечь на спину, ноги прямые, немного расставлены, руки вытянуты вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вверх. В такой позе нужно максимально расслабиться. Голова лежит прямо, веки закрыты, дыхание медленное и поверхностное. Наблюдателю со стороны кажется, что человек мертв, поэтому шавасана называется позой трупа.

Бывает, из-за особенности нашей внутренней энергии, комфортнее лежать не на спине, а на животе. Слушайте свою интуицию.

Теперь просто включайте запись голоса, слушайте его и переводите внимание, согласно наставлениям инструктора. Ничего сложного.

Нидра-йога для начинающих может показаться  необычной техникой. Вы раньше никогда качественно не расслаблялись, не отдыхали по-настоящему. Ну что же. Я вас поздравляю! Вы просто счастливчик, раз читаете эту статью и будете учиться настоящему расслаблению, которая приведет вас к счастью и здоровью.

 

Йогический сон

 

Если что-то не будет получаться, не отчаивайтесь. Не забывайте, навык приходит со временем в любой деятельности, и йогический сон не является исключением.

 

Задача ученика:

 

  • физическое расслабление – релаксация до состояния невесомости физического тела, которое представляет собой лишь оболочку ума, его почти нет;
  •  

  • не допускать засыпания – но в этом вам поможет голос инструктора;
  •  

  • повторяйте иногда про себя следующую фразу – «Я расслаблен полностью, но не буду засыпать»;
  •  

  • отрешение от внешних событий с концентрацией внимания на внутреннем Я;
  •  

  • избавление от «роящихся» мыслей в голове, которые мешает релаксировать и познавать глубины ума. Не нужно силой их останавливать, просто отрешенно наблюдайте за ними;
  •  

  • остановка эго и достижение неделания, о котором я говорил в статье о правильной медитации;
  •  

  • круговое осознание частей тела – для поддержания состояния бодрствования практикуйте осознание каждой части физического тела, согласно голосу инструктора (конечностей, живота, лица, позвоночника и т.д.), что помогает расслабиться, но сохранить ясный ум;
  •  

  • постепенный выход из йогического сна.

 

Поначалу будет трудно бороться с дремотой или избавиться от надоедливых мыслей. Для поддержания бодрого состояния помогают наставления, которые звучат во время выполнения техники. Поток мыслей в голове вытесняет круговое осознание частей тела. Необходимо спокойно и расслаблено переводить внимание на части тела, тогда ненужные мыслительные процессы уйдут сами собой. Невозможно одновременно думать и осознавать свое тело.
 

 

Эффекты йогического сна

Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.

 

Сон и релаксация

 

Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.

 

После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:

 

  • устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
  •  

  • восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
  •  

  • эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
  •  

  • изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
  •  

  • обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
  •  

  • уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
  •  

  • правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
  •  

  • увеличение продолжительности активной жизни;
  •  

  • социальная адаптация;
  •  

  • решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
  •  

  • постепенное избавление от множества физических и психических болезней.

 
Здоровый сон
 
Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.

Ну а теперь, оставьте все свои дела, лягте в шавасану, включите запись, которую я вам сейчас дам и попрактикуйте замечательную технику йогу-нидру.
 

 
Удачи вам в достижении счастья и здоровья.

logo
Комментарии к статье
Перейти к форме комментирования
  1. Хорошая и полезная статья. Спасибо за информацию!

  2. здравствуйте Сергей! Спасибо большое , ни только за эту информацию а вообще за то что Вы открыли такой полезный Блог.

  3. Доброго дня, Сергей.
    Вопрос по практике йога-нидры. Может ли во время практики сработать вегитатика? у меня Всд, такое часто бывает, но во время практики организм расслабляется, вроде бы не должно быть приступа. А тут во время практики вдруг - испуг: все симптомы.

    С уважением, Инна

    • Здравствуйте Инна. При сбросе подсознания такое может быть. Постарайтесь смотреть на эти проявления психики со стороны. Про сброс почитайте у меня статью: "Вред и опасность медитации". Если будет совсем плохо на несколько дней сделайте перерыв в практике.

  4. Сергей, ещё вопрос. При проведении практики, во время осознания частей тела, мой внутренний взор всегда обращался на эти части тела, даже глазные яблоки при закрытых веках хочу/ не хочу реагировали и двигались влево, вправо/вверх/вниз. Сегодня попыталась просто расширить пространство перед внутренним взором и не двигать ими. Ощущения совсем другие и сброс (или вегитатика) может не правильно делаю? Или так и нужно как раз?
    С уважением
    Инна

  5. «Вред и опасность» читала. Я не злоупотребляю практикой. Даже не каждый день получается делать)

    • Инна. Когда вы расширяете пространство перед внутренним взором, у вас возникает сильная остановка внутреннего диалога и возникает сброс. Это с одной стороны хорошо, но если вы не сможете правильно реагировать на сброс, т.е. отстраненно смотреть или будет совсем плохо, пока не делайте так, а просто перемещайте внимание по телу. Через какое-то время вновь так попробуйте.
      Но все же, если практика идет хорошо лучше заниматься каждый день без перерывов. Только тогда пойдут положительные изменения.

  6. Я поняла. Спасибо Вам
    С уважением
    Инна

  7. Здравствуйте, Сергей! Йога-нидру практикую почти пол года, но не всегда ежедневно. Сегодня во время практики разрыдалась. Что пошло не так?

  8. Сергей здраствуйте! Посоветуйте пожалуйста часовую йогу нидру у меня сейчас времени много могу себе позволить налеюсь на вас потомучто вы в этом деле опытнее. Можно ссылку на видео скинуть ну мли как вам удобно

    • Здравствуйте Влад. Я бы вам не советовал целый час практиковать нидру. Это можно делать иногда, например при сильном стрессе или депрессии. А постоянно лучше не надо, а то может возникнуть сильная расслабленность или сильный сброс. Если хотите попробовать подольше полежать в нидре, просто прокрутите запись, которую я дал несколько раз, она из самых лучших, либо проведите несколько сеансов в течении дня. А вообще если у вас много времени лучше заняться полноценной энергомедитативной практикой, которую я преподаю, она дает все: силу духа, выносливость, отличное здоровье, повышение энергии, избавление от псих.проблем. Вы же молодой, вам не помешает выносливость и общая сила. Вот примерная схема: утром асаны хатха-йоги или упр. из цигуна, столбовое стояние, если есть время еще медитация, шавасана. Вечером медитация, шавасана. Иногда вместо шавасаны нидру. Подробно я еще отдельно как-нибудь напишу.

  9. Хорошо спасибо понял

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля