Здравствуйте, друзья. Работая над сайтом, мне приходится много проводить времени за компьютером. В результате у меня стало ухудшаться зрение и стали лопаться сосуды в глазах.
Содержание
И я вам подготовил статью про эти упражнения. Читайте.
Через зрительный анализатор человек получает до 80% информации из окружающего мира. Глаза постоянно находятся в напряжении для восприятия потока зрительной информации и отдыхают только во время сна. В эру технического прогресса, когда компьютер и телевизор прочно вошли в жизнь каждого человека, орган зрения получает нагрузку в десятки раз больше, чем несколько столетий назад.
Офисная работа за монитором, постоянное использование сети интернет для обучения, общения и развлечения, просмотр телевизионных программ вызывает нарушение со стороны органа зрения. Это приводит к сухости и покраснению глаз, снижению остроты зрения, необходимости носить диоптриевые очки или линзы.
Если сильно устают глаза от компьютера, что делать? На помощь к вам придет лечебная гимнастика для глаз для улучшения зрения. Упражнения для глаз укрепят глазные мышцы, улучшат работу слезных желез, нормализуют кровоток в области орбит. Регулярные занятия помогают восстановить нарушенные функции и предупредить развитие заболеваний органа зрения в силу перенапряжения и усталости.
Упражнения для здоровья глаз необходимо делать в утренние часы после гигиенических процедур и вечером перед отходом ко сну. Количество упражнений каждые 3 дня следует увеличивать на 1 упражнение, постепенно доводя до 12-15 раз за тренировку. Также полезно, во время работы за компьютером, через каждые 30-40 минут в перерывы, делать некоторые упражнения для глаз. Если есть заболевания, связанные с повышением внутриглазного давления или снижением остроты зрения, перед началом занятий следует посетить врача-офтальмолога.
Итак, гимнастика для глаз, упражнения.
Упражнение № 1: «Художник геометрических фигур»
Начинают комплекс упражнений с рисования геометрических фигур. Это своеобразная разминка для органа зрения, которая готовит глазные мышцы к тренировке.
- Диагональные линии.
Сядьте напротив пустой стены, которая не загромождена мебелью. Соблюдение этого условия повышает эффективность упражнения и не отвлекает глаза от правильного выполнения движений. Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу, затем плавно переведите глаза по стене в правый нижний угол. Зафиксируйте взгляд в конечной точке, затем вернитесь в точку отправления. Тоже упражнение проделайте с верхнего правого до нижнего левого угла. - Вертикальные линии.
Зафиксируйте прямой взгляд в верхней точке стены под потолком. Плавно опускайте глаза к полу по ровной линии, а затем возвращайтесь обратно. Во время зарисовки геометрических фигур, важно двигать только глазными яблоками, а голова и шея должны оставаться в неподвижном положении. - Горизонтальные линии.
По аналогии с предыдущими упражнениями рисуйте прямую горизонтальную линию строго на уровне глаз сначала слева-направо, а затем наоборот. - Ровный круг.
Нарисуйте мысленный круг глазами по ходу часовой стрелки, после этого против движения часовой стрелки. Старайтесь, чтобы линия не прерывалась, а круг получился идеальной формы. Постепенно увеличивайте радиус круга, не забывайте о неподвижности шеи во время упражнения. - Ромб.
К рисованию ромба можно приступать после 2-3 недель занятий, когда глазные мышцы приобрели необходимый тонус. Это упражнение завершает цикл зарисовки геометрических фигур. Начинают с верхнего ромба по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Взгляд фиксируют в верхней точке стены под потолком, затем медленно переходят по линии ромба к точке, расположенной посередине стены, потом в нижнюю точку возле пола и точку посередине стены с другой стороны. Возвращаются в исходное положение. Нижний ромб также рисуют по ходу часовой и против движения часовой стрелки, но упражнение начинают с нижней точки, расположенной на уровне пола.
Упражнение № 2 «Быстрое моргание»
После разминки необходимо восстановить кровоток в натруженных глазных мышцах и нормализовать давление внутри глаза. Для этого выполняют интенсивное моргание веками в течение 1-2 минут. Быстрое моргание улучшает увлажнение роговицы и конъюнктивы, позволяет эффективно выполнить следующий комплекс гимнастики для глаз.
Упражнение № 3: «Взгляд в окно»
На стекле окна приклеить темную точку, которую можно сделать из пластилина. Сесть возле окна на расстоянии 30 см. Сфокусировать взгляд на пластилиновой точке, затем перевести глаза на отдаленный объект за окном (дерево, здание, фонарный столб). Задержаться на объекте за окном на 2-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение. По мере тренировок можно усложнять упражнение и фиксировать взгляд на нескольких разноудаленных предметах за окном.
Тренировка улучшает работу глазных мышц, в первую очередь отвечающих за изменения кривизны хрусталика. Занятия необходимо проводить в светлое время дня, без прямого попадания солнечного света в глаза. Вечером при низкой освещенности за окном, для тренировки можно выбрать предметы интерьера внутри комнаты.
Упражнение № 4: «Взгляд в бесконечность»
Рисуем глазами знак бесконечность или фигуру в виде восьмерки. Начинаем упражнение с горизонтальной восьмерки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После переходим к вертикальной восьмерке. При ощущении дискомфорта в глазах, можно прервать упражнение и закрыть веки на несколько секунд, а затем продолжить тренировку.
Упражнение № 5: «Удивленные глаза»
Смыкаем веки на 5-6 секунд, стараемся расслабиться и держать голову прямо. Затем широко открываем глаза до ощущения напряжения век, находимся в таком положении максимально возможное время. После закрываем веки и отдыхаем.
Лечебная гимнастика для глаз нормализует функции органа зрения и повышает его устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям.
После выполнения комплекса упражнений полезно сделать самомассаж глазных яблок. На закрытые веки помещают указательный и средний палец руки, легкими круговыми движениями массируют глаза от наружного к внутреннему краю. Завершают процедуру легкими постукиваниями по верхним и нижним векам подушечками пальцев в том же направлении. После тренировки утром сначала умываются теплой, а затем прохладной водой. Вечером сначала омывают веки холодной водой, затем умываются теплой водой.
Также делайте гимнастику для глаз для профилактики. Не ждите, когда работа за компьютером приведет вас к проблемам с глазами. Гимнастика спасет вас в будущем от этих проблем.
На этом все.
Ничего сложного в упражнениях для глаз нет. Применяйте и будьте здоровы.
Посмотрите еще пример упражнений для глаз.
Гимнастика для глаз по Норбекову, видео:
Небольшая просьба.
Поделитесь статьей в соц.сетях. Кнопочки ниже.
