Здравствуйте.
В прошлой статье я рассказывал о быстрых методах борьбы со стрессом. Они действуют эффективно и помогают быстро избавиться от эмоционального напряжения.
Содержание
Как сделать психику здоровой? Довольно просто. Для этого следует практиковать медитацию каждый день.
Научиться медитировать может каждый. Техники медитации постепенно перестроят нервную систему таким образом, что вы перестанете чрезмерно реагировать на стрессовые ситуации. Со временем негативные раздражители любой интенсивности не смогут вывести вас из равновесия и нарушить эмоциональный комфорт. Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях при помощи медитации мы поговорим в этой статье.
Зачем нужна медитация?
Различные техники релаксации во время медитации помогают немедленно снять напряженность, которая возникла вследствие негативного эмоционального влияния внешней среды. Напряженный график в течение дня, проблемы на работе, автомобильные пробки и толкучка в общественном транспорте, личные неурядицы не дают расслабиться и усиливают состояние стресса. Отсутствие полноценного отдыха накапливает физическую и эмоциональную усталость, приводит к психическому истощению и возникновению заболеваний.
Практика медитации помогает снять физическое и эмоциональное напряжение. Достаточно медитировать по 15-20 минут в день, и накопленный стресс будет испаряться, освобождая место для позитивного мышления и продуктивной деятельности. Во время релаксации необходимо прекратить поток мыслей в голове, стараясь полностью избавиться от активной мысленной деятельности. Достигая состояния «пустоты в голове», мы проводим перезагрузку психики, избавляем себя от негативного влияния стрессовых ситуаций в течение дня.
С помощью медитации мы учимся контролировать свои мысли, эмоции чувства, т.е. наше эго - источник всех наших страхов и других отрицательных эмоций.
После медитации вы заметите, что по-другому начнете смотреть на события, которые вызвали у вас состояние «кипения». В некоторых случаях, бурная реакция на поведение других людей или сложившуюся ситуацию, у вас вызовет снисходительную улыбку. Каждый день медитации настолько укрепит нервную систему, что практически любой негатив не вызовет у вас ответной реакции.
В любой стрессовой ситуации вы будите видеть свои отрицательные эмоции со стороны, сможете их контролировать, останавливать.
Правильная манера реагировать на внешние раздражители – главная задача релаксации и источник комфорта в любой жизненной ситуации.
Природа возникновения внутренней напряженности
Чтобы понять, почему медитация настолько полезна для нашей психики, давайте рассмотрим природу возникновения внутренней напряженности или стресса.
Внешняя среда постоянно меняется. Эти изменения далеко не всегда соответствуют зоне комфорта, которая так важна для каждого человека.
Шумный город, окружающие люди со своими интересами и требованиями, нехватка времени и финансов, бытовые проблемы, болезнь близких, переезды и много другое воспринимается нами как стресс. Мы не можем влиять на некоторые жизненные ситуации, бессильны перед переменами, а значит, воспринимаем внешние раздражители враждебно, с негативной эмоциональной окраской.
Это в корне не правильно. Медитация помогает влиять на то, что остается подвластно каждому из нас – отношение к ситуации. Она помогает работать над внутренним (а не над внешним) миром, что и делает практику релаксации настолько эффективной. Независимо от влияния окружающей среды, внутренняя отстраненность помогает сохранять эмоциональный комфорт и позволяет жить счастливо.
Наверняка, вы не раз замечали, что люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Некоторые поддаются панике или становятся эмоционально агрессивными, а другие остаются спокойными и уравновешенными, не смотря ни на что. Люди, которые не позволяют негативным раздражителям выбивать себя из состояния психического равновесия, живут дольше и остаются здоровыми многие годы.
Механизм возникновения внутренней напряженности
Неправильное восприятие людей и окружающего мира – главный механизм развития стресса. Наше мышление отторгает мировоззрение других людей и негативные (на наш взгляд) события, которые выталкивают из зоны внутреннего комфорта. При таком отношении к жизни человек находится в состоянии дисгармонии межу душой и телом. Он словно рыба, которая вынута из воды.
Жизнь можно сравнить с пазлом, где каждая часть головоломки должна соответствовать остальным составляющим. Только в этом случае формируется цельная картинка, красивая и гармоничная. Если же пазл сложить не правильно, то и дисгармония не позволит насладиться цельностью изображения, картинка будет не понятна. Наши эмоции и мысли должны формировать правильный пазл, иначе мы не сможем чувствовать себя комфортно во взаимодействии с окружающей средой.
Дисгармонию реакций на внешние раздражители вызывают страхи и комплексы, которые чаще всего возникают в детском возрасте. К примеру, ребенок боится темноты, его не научили справляться с этим состоянием. Будучи взрослым, темнота вызывает у него напряженность и эмоциональный дискомфорт. Так же пагубны для человека комплекс неполноценности, неприязни к людям, ревность, обида. Предшествующий негативный опыт довлеет над психикой и проявляет себя физической и эмоциональной напряженностью в определенных жизненных ситуациях.
Польза медитации
Страхи и комплексы заложены глубоко в подсознании. На практике люди чаще испытывают последствия стресса, но не понимают, почему он возник. Чтобы осознать причину напряженности, необходимо медитировать. Во время релаксации постепенно очищается сознание и приходит осознанность произошедших событий. Медитация помогает сформировать правильное отношение к жизни и настроить психику на позитивное взаимодействие с людьми.
Регулярная практика медитации закрепляет в сознании эффективную модель поведения и помогает комфортно чувствовать себя в любой ситуации. В результате налаживается социальная и личная жизнь, улучшается профессиональная деятельность, нормализуется эмоциональный фон и физическое здоровье. Все сферы жизни попадают и закрепляются в зоне комфорта. Перемены и общение с людьми приносят только положительные или нейтральные впечатления, негативное восприятие окружающего мира сведено к нулю.
Медитация позволяет достичь состояния осознанности – познать ум, достать из подсознания «лишний груз» и освободиться от эмоциональных перекосов. Релаксируя, мы учимся быть терпимыми и уравновешенными, искореняем страхи и комплексы, которые мешают жить полноценной жизнью. Во время медитации мы отстраняемся от проблем, очищаем сознание, полностью расслабляемся. Медитация позволяет отрешенно следить за своими мыслями – это дает понимание правильного поведения в стрессовых ситуациях. Чтобы достичь необходимого результата, необходимо познать технику медитации и практиковать ее каждый день.
Вы заметили, что говоря о медитации, я говорю также о релаксации. Любая медитативная практика начинается именно с расслабления. Об этом можно почитать в статье: "Йога для начинающих, расслабление".
А как правильно медитировать читайте здесь: “Как правильно медитировать дома для начинающих”.
Удачи вам в обретении здоровья и счастья.
И в конце, по моей традиции, послушайте прекрасную музыку и насладитесь красотой природы.
