Вред бега для здоровья человека реальный факт

Бег

 

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.

 Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.
 

 
Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

 

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

 

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.
 


 

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

 

Бег и ожирение

 

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

 

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

 

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.
 


 

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
  2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
  3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
  4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
  5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

 

Бег всей семьей

 

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
 

Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.

 
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.
 

С уважением,
logo
Комментарии к статье
Перейти к форме комментирования
  1. А где реальный факт. Кто помер. Зачем писать бред.

    • Да зачем писать бред, вам! Вот реальный факт. А это список тех, кто помер от глупого увлечения джоггингом перечисляю: американский популяризатор бега трусцой и автор бестселлера «Полная беговая книга». Умер в 52 года из-за сердечного приступа, футболист московского "Спартака" Артем Безродный (37лет), этот список можно продолжать до бесконечности. Так, что УГОМОНИТЕСЬ спортсмены любители джоггинга.

  2. Алексей. Жаль, что вы не поняли смысл статьи. Повторяю, бег вреден, если не соблюдать определенные условия, если не слушать организм, фанатично бегать слишком много, не учитывать возростные ограничения, бегать часто по утрам. А считать, что что-то просто вредно или полезно, это детское мышление. В жизни, к сожалению не все так просто.

  3. Разве эти оговорки не распространяются на любой вид физической активности?" Вред физкультуры для здоровья человека- реальный факт."- так будет правильнее. Хотя таки да, факта-то как раз и нет.

    • Нет Игорь. Многие виды физической активности не вредны для здоровья, не приносят столько вреда, сколько приносит бег. Недавно опять читал научную статью о том, что бегать по утрам вредно, особенно людям с проблемами с сердцем. С утра организм еще не проснулся, сердце еще плохо работает, а вы ему такую нагрузку. Куда полезнее с утра легкая гимнастика, особенно для позвоночника, ходьба, йога.
      И при любых других ограничениях лучше бег заменить на другую физическую активность. Это я и пытался сказать. А то люди, начитавшись книг, что бег помогает от всего, начинают фанатично бегать и наживают себе только проблемы.

  4. Сейчас появилось такое направление экстремальной нагрузки, в которой присутствует и бег как IRONMAN. И поклонники его пишут, что такие занятия дают здоровье, что в корне не правильно. Моя статья противовес таким высказываниям.
    Неужели вы думаете, что если вы будете бегать, то излечитесь от болезней, будете жить долго и долго остоваться здоровым. К сожалению это не так, здоровье дают совсем другие вещи, о которых я пишу на этом блоге. Как в той притче у пастуха спросили почему он в преклонном возрастате здоров и бодр. Он ответил, что кроме своих баранов ни с кем не общается. Или у индейского шамана спросили о том же. Он ответил, что он просто никому не завидует, не переживает, ни чем не гордится, и никому ничего не должен. То есть он избавился от чувства собственной важности, избавился от эгоистических чувств и эмоций. И бегом они не занимались. Делайте выводы.

  5. Все зависит от индивидуального организма человека. Он должен чувствовать сам полезен он ему или нет, когда и как и по скольку ему заниматься. Это приходит со временем путем проб и ошибок. И разрабатывается своя собственная система оздоровления. А эти умники-демагоги.

  6. Спасибо за статью. Всегда считала бег инструментом для похудения, но никогда не задумывалась о его пользе для здоровья. Только прочитав статью https://fitnesslife2.ru/polza-bega-dlya-organizma/ начала изучать вопрос и рада, что попала на ваш сайт

  7. Так, что ленивцы и пончики, вот вам очередная причина, чтобы не заниматься бегом

  8. Одних устраивает бегать по врачами и копить хронические болезни. Другие предпочитают укреплять здоровье бегом и физической культурой. Каждый делает добровольный выбор и с тем живёт.

  9. Бегаю 40 лет. Мне 74 года.
    Бег меня спас и сделал человеком.

    Что главное в беге:

    1. Систематичность. Нельзя бегать с пропусками. Организм получив нагрузку создает новые молекулы,
    перестраивает клетки и это держится 24 часа. Если завтра не дать ту же нагрузку молекулы вновь
    созданные разваливаются. Вы зря бегали.

    2. Очень внимательно слушать свой организм. Обязательно писать дневник, в котором должно быть:

    2.1. Дата пробега.
    2.2. День пробега.
    2.3. Время старта.
    2.4. Время финиша.
    2.4. Сколько пробежали.
    2.5. Какой вес на старте.
    2.6. Вес на финише.
    2.7. Как пробежали Отлично, хорошо, удовлетворительно, плохо.
    2.8. Краткое описание пробега (2-3 строки). Ощущения, что происходило.
    Набрав информацию о себе. Очень часто, когда что-то не то со мной происходит, просматриваю
    дневник и понимаю в чем причина.

    3. Когда лучше бегать? Бегаю утром. Как бы завожу мотор биосистемы на весь день. Воздух чище. Народу на улицах почти нет. Машин мало. С 35 по 49 лет начинал бег в 4 часа утра. Вставал 3 ч. 40 мин. Это самое счастливое время. Тогда я все понял!!! Что такое БЕГ. Потом в 55 лет стал бегать 6, 7 утра. Тогда я считал, что бег пропущен. И это правильно. Поэтому хочу вернуться к этому режиму. Это когда каждый день 30 км, а в неделю 210 км, за 4-е недели 840 км, а в месяц 1000км. Тогда вес 59-58 кг и чувствуешь себя подростком, а разум ровно столько сколько лет прожил.

    4. Сколько бегать??? ВАЖНЕЙШИЙ ВОПРОС.
    При беге увеличивается обмен веществ и вместе с этим усиливаются выделительные механизмы
    организма. Выделяется много пота и с потом выходит не усвоенный Ca и много вредного для
    организма. Курильщик после бега не будет хотеть курить. Настроение улучшается. Все вокруг
    начинает восприниматься на музыкальной ноте. Появляется потребность слушать музыку.
    Появляется уверенность в себе. По обмену веществ Вы начинаете приближаться к меньшему
    возрасту. и .т. д. Так сколько бегать???

    Ответ выстраданный мной за 40 лет бега, ЧЕМ БОЛЬШЕ ТЕМ ЛУЧШЕ !!!!

    Лечу все болезни БЕГОМ.
    Все неприятности БЕГОМ.
    Все трудности БЕГОМ.
    Для меня 10 км это потеря 1кг веса.
    20 км это потеря 2 кг веса
    30 км это потеря 2.5 кг веса
    40 км это потеря 2.7 кг веса

    Бегал и больше до 95 км, но главное постоянно, поэтому забеги 40, 50, 60, 70, ..95 не в счет.
    Молекулы разваливаются из-за не постоянства. Надо научить организм бегать много и постоянно,
    систематично. А эти забеги поиск, а сколько Ты можешь? Это надо делать для контроля. Но есть
    опасность перетренировки. Это жадность. Она и здесь о себе дает знать в самом страшном виде!!!

    Бег это эликсир молодости!!! Это многие узнают, когда могут пробегать каждый день 20-30 км.
    Это ошарашивает невероятно. У меня были такие случаи. Вот один из них. Однажды я пробежал
    утром 30 км, и после работы (пришел на 2 часа раньше) пробежал еще 20 км, а затем я пошел в баню
    и в парилки просиживал в режиме чередования парилка лягушатник с холодной водой, парилка -
    лягушатник, парилка - лягушатник и так раз 15 за сеанс. Что я увидел в зеркале, когда пришел домой?
    Мне было тогда 38 лет, а в зеркале был парень лет 16. Красивый парень. Пошел на улицу вижу на мне
    прекрасный пол тормозит глаз. В метро таже картина. Вошел в кафе-мороженное "Северный".
    На 1-ом этаже за столиком сидят девочки подростки лет 13-14. Подымаюсь на второй этаж и слышу:
    Эй козел !!!, да это не он. Обидно, но они принимают меня за своего. Это меня еще больше
    поразило. Во мне твердо сидит это знание и сейчас. И вот случился ужас. У меня стали побаливать
    тазобедренные суставы, потом мне стало трудно ходить и т.д. Дело дошло до того, что я не мог снять
    и одеть одежду. Все делала жена. Но я нашел способ. Не буду говорить какой, но я вылез из этого
    ужаса и сейчас продолжаю бегать от 10 до 40 км ежедневно и на даче и в городе. У меня была
    ревматическая полимиалгия. Считается неизлечимой болезнью. После больнице, где мне поставили
    диагноз и прописали лечение, я просмотрел дневник. Оказалось я бегал от м. Войковская до ст. МЦК
    Ленинского проспекта и назад на МЦК в течение 3 месяцев, а вес держался большим. Я не соблюдал
    баланс между весом и дальностью пробега. Уж очень хотелось сбросить вес, Но сброшенный вес от
    переедания вечером после работы возвращался вновь. Перетренировка очевидна. Вес большой, а
    дистанция большая. Незаметно я делал из себя отбивную, т.е налицо перетренировка каждый день.
    Мне опытный терапевт сказал: "От перетренировки молекулы рвутся и аутоимунная система
    начинает сначала их есть, а потом и все остальное. Большими рваными молекулами переполняется
    кровь, почки начинают не справляться с очисткой крови. У молодых спортсменов от перетренировки
    случается такое часто. Таких спортсменов в 50й больнице подключали к искусственной почке. В
    противном случае наступает смерть. Через дневник, когда вышел из больницы, я нашел причину моих
    ошибок. Дозировка нагрузки и учет веса имеют огромное значение. Нарушение баланса приводит к
    таким ужасам.

    4. Амортизация в спортивной обуви. Какие бы не были кроссовки они не обеспечат вас нужной
    амортизацией. Я подкладываю в дешёвые кроссовки фирмы "Демикс" поролон. Если сложить эти
    подкладки сразу до использования их перед бегом. то это будет стопка в 50см, т.е. в пол метра.
    Ясно, что я их вставляю постепенно по два слоя после нескольких пробежек. Когда они от ударов
    стопой сжимаются так, что можно подложить еще два слоя толщиной в 4 см.

    5. Питание должно быть ограничено. Утром лучше после пробега не есть. В обед я вообще ничего не
    ем. Вечером, что приготовила жена. Ем все, что дают. Пью воды много. До 3-5 литров.

    6. Не заниматься прелюбодеянием. С кем?. С женой можно? НЕТ! Чем старше возраст, тем меньше.
    Почему? Половой акт должен порождать человека, т.е. делать ВАШ клон. Мы всегда клонируем себя?.
    Большинство людей клонируют себя? Ответ: "Они все спускают в унитаз!!!" Гормоны и вся химия, и
    вся биология и биофизика сделаны так,- либо она работает на создание КЛОНА - нового человека,
    либо КЛОНА собственных клеток, т.е. регенерации клеток, а в целом всего организма. Все почки у
    растения оборвут и оно дольше живет. Джордано Бруно пытанный и костре сожженный, кроме того,
    что говорил о космосе, он говорил: "Если бы не первородный грех, то люди бы жили вечно!!!!". Когда
    срабатывает регенерация, когда в нас что-то ломается, но для регенерации, нужны ускорители,
    гормоны, клетки, где хранится вся генетическая информация. Половые клетки эту информацию
    имеют? А мы их спускаем в унитаз. Ничего не рождается и сами быстро умираем.
    Выводы. Даем большие нагрузки. Убиваем слабые клетки. Даем толчок на рождение новых клеток.
    Если все для этого есть. Регенерация происходит.

    И.Т.Д.

    Что могу утверждать?
    Человек может очень долго жить и оставаться молодым. Это ему дал СОЗДАТЕЛЬ. И ОН ждет,
    когда же...?
    А мы!? Мы убиваем друг друга из-за фиговых благ. "Люди гибнут за метал", - поет мефистофель.

    PS
    Когда-то лет 30 назад я все рассказывал людям об этом эликсире жизни. Никто мне не верил.
    И при этом в голове возникала противная, но радостная мысль: "И то хорошо, а то все в 4-е часа
    выбегут из дому за бессмертием. В Москве проживает 20000000 человек!!! Представляете какой
    будет ужас !!!"

  10. Впечатлило очень, мы как слепые котята идём вперёд навстречу будущему, а как проживаешь настоящее не задумываешься ,и не знаешь кого слушать, все умные сейчас, информация переполняет нас,и среди неё много мусора, вывод один равняться на таких как Вы ,которые жили этим и получили готовые плоды от Ваших стараний ,Вы и есть самый лучший пример .Каждый сам кует своё счастье.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Adblock
detector